Herzlich Willkommen zu einer neuen Episode "Alles okay".
Mein Name ist Daniel Fürg und ich freue mich sehr, heute die Psychologin und Verhaltenstherapeutin
Miriam Junge Gast zu haben.
In ihrer Arbeit beschäftigt sie sich seit vielen Jahren mit Stress, innerer Überforderung,
Selbstwahrnehmung und der Frage, warum es uns oft so schwer fällt, gut mit uns selbst
umzugehen – gerade in einer Welt, die immer schneller und lauter zu werden scheint.
Anlass für unser Gespräch ist ihr neues Hörbuch "Aufräumcoaching für den Kopf".
Darin beschreibt sie einen Ansatz, der Ordnung nicht als Selbstoptimierung versteht, sondern
als Rückverbindung zu den eigenen Bedürfnissen.
Ich wollte von ihr wissen, warum wir so gut darin sind, uns selbst zu übergehen, welche
Rolle digitale Reizüberflutung dabei spielt und wie kleine, realistische Schritte helfen
können, wieder mehr Klarheit, Gelassenheit und Verbundenheit zu erleben – auch in Beziehungen.
Wenn dir diese Episode von "Alles okay" gefällt, folge uns bei Spotify, Apple Podcasts
oder wo auch immer du gerne Podcasts hörst und hinterlasse uns eine gute Bewertung.
Liebe Miriam, ich freue mich sehr, dass wir uns treffen können, um über unseren Umgang
mit dieser verrückten, immer schneller werdenden Welt zu sprechen, vielleicht auch noch einen
kleinen Blick darauf werfen, wie wir denn eigentlich so zwischenmenschliche Beziehungen
in all dem Chaos überhaupt noch managen können und wie das alles zusammenhängt.
Herzlich willkommen!
Vielen, vielen Dank!
Du hast gerade ein Hörbuch veröffentlicht mit dem Titel "Ordnung im Kopf – in drei
Schritten zu mehr Klarheit".
Genau.
Jetzt kennen wir das ja alle.
Jetzt kommen wir gerade aus dieser Jahresendzeit heraus, wo ohnehin alles viel zu viel ist.
Manchmal fängt man sich dann auch noch eine Grippe ein oder ist generell angeschlagen
und spätestens dann, also so kenne ich das, wenn dann mal dieses Stresslevel einmal abfällt,
dann werden wir sowieso irgendwie alle krank und dann kommt auch noch Weihnachten und überhaupt
– also dieses Jahresende ist ungefähr das wahrscheinlich anstrengendste, was es so gibt
und generell ist es ja auch so, dass wir mit dem Leistungsdruck, den wir da haben, der
gefühlt immer schneller wird.
Ich habe vor kurzem einen Post auf LinkedIn gemacht und habe gesagt, ich bin überhaupt
nicht mehr – es war so viel los die letzten Wochen, ich bin gar nicht mehr hinterher gekommen,
überhaupt irgendwas davon zu posten oder irgend wem zu erzählen, weil es so viel war.
Erste Frage.
Ich habe das Gefühl, es wird immer mehr und es wird immer schneller und immer weniger
reflektiert, obwohl wir gleichzeitig immer mehr Angebote haben, wie wir besser reflektieren
und besser damit umgehen könnten, also sei es Apps oder Meditationsübungen oder Breathwork
oder was man so alles machen kann, aber trotzdem habe ich das Gefühl, es dreht sich alles immer
noch schneller.
Wie geht es dir?
Das Gefühl habe ich tatsächlich auch, so Weihnachten kommt ja immer so mit Ansage, aber dann doch
irgendwie so unvorhersehbar, dieser ganze Stress zum Ende des Jahres und ich glaube,
die eigenen Ansprüche spielen dann eine ganz große Rolle, also auf der einen Seite mithalten
in der Geschwindigkeit unserer Gesellschaft, dann die absolute Reizüberflutung und die
Option, ja was dafür machen zu können, was ja Widerstress bedeutet, weil man so ein Überangebot
hat an Möglichkeiten und sich vielleicht dann durch selbst wieder unter Druck setzt, dass
man das auch nicht geschafft hat oder sich nichtmals da entscheiden kann und dann eigentlich
dieses sehr gesunde Bedürfnis nach Rückzug, das geht aber nicht, weil die Gesellschaft
ja weiter rast.
Also da müssen wir noch Weihnachtsgeschenke und dann sollst du auch noch entspannen und
da musst du auch noch irgendwie gut ins nächste Jahr starten, am besten auch für ein Alkohol
zu trinken, dich gesund ernähren, Sport machen und allen Freunden irgendwie noch ein gutes
Jahr gewünscht haben.
Also irgendwie ist das alles eine Krux, habe ich das Gefühl, jeder soll ganz viel, jeder
möchte auf sich aufpassen, aber wir haben gar kein Handbuch, es gibt gar keine Anleitung
dazu, weil es einfach rast, alles rast, unsere Köpfe rasen und dieses sich dabei spüren,
also was brauche ich eigentlich, was eigentlich die Grundlage ist, das zählt überhaupt nicht,
auch nicht in unserer Leistungsgesellschaft, denn wer auf sich aufpasst oder wer sich abgrenzt
oder wer früher nach Hause geht und Feierabend macht oder auch von einer Party früher nach
Hause geht, ist eigentlich nicht so gesellschaftsfähig und wird eher begut heute mit so einem Aha,
okay, ja weiß jetzt auch nicht, von daher, wie soll man es denn machen?
Ich habe vor kurzem mit einem Freund darüber diskutiert, weil ich das Gefühl habe, jede
Minute, die wir auf irgendein Display schauen, vergeht gefühlt dreimal so schnell, das heißt,
je mehr wir uns auch noch gerade mit so schönen Dopamin-Kickern wie Instagram, TikTok und
all den anderen Social-Media beschäftigen, desto schneller vergeht unsere Zeit und desto
mehr denken wir uns am Ende des Tages so, ist ja schon wieder Abend und Zeit zum Schlafen
gehen und gleichzeitig habe ich das Gefühl, je mehr wir all das machen und je schneller
sich alles dreht, desto mehr neigen wir dann auf der anderen Seite wieder zu irgendwelchen
Exzessen, wie du gerade schon sagst, dann darf man natürlich nicht als Erster von der Party
heimgehen, sondern dann macht man weiter, bis gar keiner mehr da ist und dann irgendwann
die Bar schließt oder der Club oder wie auch immer. Wie konnte all das eigentlich so ins
Ungleichgewicht geraten?
Mein Gefühl ist, dass natürlich irgendwie das Internet und die Digitalisierung dabei eine
große Rolle spielt, weil erstens unser Gehirn überhaupt nicht vorbereitet ist auf diese
ganze Reizverarbeitung und das Blöde dabei ist, dass eben diese Dopaminsache, also diese
Reize, die wir bekommen, diese schnelle kurzfristige Ablenkung, die sich erstmal gut anfühlt,
langfristig eigentlich zu, das ist jetzt keine Diagnose, aber so gefühlte Verschleißdepression
oder Verschleißerschöpfung führt und wir eben in diesen blöden Trott kommen, gar keine
Auswahl zu haben zwischen, es ist okay, mich einfach mal ohne Social Media zurückzulehnen
und nur zu atmen oder mich nur ans Fenster zu stellen und zu gucken, sondern dieses Gefühl
von ich kann mich beriedeln lassen, also auch dieses, das ist so verführerisch alles und
dadurch, dass wir sehr oft kurz- oder unser Gehirn vor allem, auf kurzfristige Reize und
kurzfristige Problemlösungen reagieren, weil unser Gehirn natürlich auch immer eigentlich
Energie sparen will, aber wir schalten eigentlich nicht mehr langfristig, weil wir wissen eigentlich,
dass es uns langfristig schadet, aber Dopamin kommt natürlich durch kurzfristige Reize und
wenn wir dann unser Gehirn am füttern sind und schon nach einer Viertelstunde eigentlich
merken so hoch, was mache ich denn, ich mache das gar nicht mehr bewusst, dieses Scrawlen,
sondern ich lasse mich eigentlich nur noch berieseln, dann kommen wir auch eben in das
Gefühl, so unnütz oder untätig zu sein und dann haben wir schon wieder das nächste Negative
und dann ist so diese Spirale im Gang, also es ist ein absoluter Teufelskreis, den wir
aber nur unterbrechen können, wenn wir wirklich die Entscheidung treffen, besser auf uns aufpassen
wollen und diese Entscheidung, die kann ja jeden Moment stattfinden, aber es ist wirklich
schwierig und es gibt auch keine Lösung, die sagt, dieser Schalter wird umgelegt und dann
funktioniert das, sondern es ist eigentlich wie ein Fitnessstudio, das Trainieren eines
Muskels und wenn wir zwei Monate nicht trainieren oder auch zwei Wochen, wird der nicht mehr
so stark sein, das heißt, das ist ein lebenslanges Training und die Akzeptanz dessen und das
sich abfinden dessen, macht das endlich leichter, aber das ist natürlich irgendwie nicht das,
was wir uns wünschen, die leichte Lösung, aber it is what it is, irgendwie funktioniert
es leider nur so, aber es geht auch.
Wir sind ja jetzt am Jahresanfang und hoffen alle darauf, dass 2026 natürlich viel viel
besser wird als 2025 und wir haben da ein Hörbuch und drei Schritte für mehr Ordnung im Kopf,
wo fangen wir dann an?
Wir fangen an mit dem wahrnehmen, was ich eigentlich eben schon gesagt habe, das große Thema ist
eigentlich, dass wir uns gar nicht mehr wahrnehmen und das, was gerade unsere Bedürfnisse betrifft,
das heißt, das in Anführungszeichen simple wahrnehmen, was denke ich gerade, was fühle
ich und was brauche ich, also das brauche ich wirklich und das ist wahrscheinlich nicht
Social Media und es ist wahrscheinlich auch jetzt nicht irgendwie eine Zigarette oder
noch einen Kaffee, sondern es ist wahrscheinlich dieses Zurücklehnen, das, was wir uns eigentlich
nicht nehmen dürfen, wenn es jetzt um die Bedürfnisse oder um die Ansprüche der Gesellschaft
geht, dieses Zurücklehnen und mal kurz einchecken, tief durchatmen und sagen so, so was ist hier
eigentlich gerade los und vielleicht auch im Rahmen dessen ein wahrnehmen von so oh ich
bin ganz schön erschöpft, also da kommt wahrscheinlich nicht dieses ich bin wahnsinnig glücklich, aber
genau da ist der Dreh- und Angelpunkt, wenn wir wahrnehmen, dass es uns nicht so gut geht
oder dass wir was anderes brauchen als das, was wir gerade tun, ist es schon der erste
Schritt, eine Option zur Veränderung zu haben, also dieses einfache wahrnehmen, was brauche
ich gerade und da geht es gar nicht darum, das zu bewerten und auch zu tun, sondern wirklich
nur ums wahrnehmen und wenn das bedeutet, ich muss mich mal kurz strecken oder ich brauche
vielleicht doch mal ein Glas Wasser oder ich möchte mal kurz aufstehen oder einfach nur
atmen, dann reicht das schon.
Wie sehr können uns denn da so diese ganzen smarten kleinen Helferlein helfen, also ich
merke das bei mir immer, ich habe hier diesen Ura-Ring und tracke mich fleißig und lag jetzt
auch so mit einer Grippe zwei Wochen weitestgehend flach und irgendwie diese Resilienzkurve,
die einem da angezeigt wird, die ist so auf der Null-Linie, weil natürlich die Schlafqualität
dermaßen im Keller war über die letzten zwei Wochen, also wie sehr kann uns sowas helfen,
da macht uns das nur noch mehr verrückt, wenn ich da morgens draufschaue und sehe, oh meine
Tagesform ist aber ganz schrecklich.
Das ist auch so eine Sache des Wahrnehmens, ich glaube es gibt Phasen im Leben, in denen
die wirklich unterstützend sind und manche Phasen, gerade wenn man merkt so, oh irgendwie
ist es anstrengend, vielleicht nicht so, ich finde, was absolut reicht, ist ein Wecker,
den man sich fünfmal am Tag stellt, der einen einfach daran erinnert und das kann natürlich
auch der Handywecker sein oder ein netter Klingelton, mal kurz mit sich einchecken und sich mal
kurz bewusst zu fragen, was brauche ich eigentlich gerade, was mache ich eigentlich gerade, was
mache ich unbewusst, und das ist so simpel, also ein Wecker versus alle möglichen Apps
oder keine Ahnung, es gibt sogar Menschen, die lassen sich Stromschläge geben, damit
sie wieder ins Bewusstsein kommen, also was tue ich gerade hier, ja also in Phasen, in
denen man sich wirklich messen will, aber sich nicht so bewertet, wenn du dann morgens, nachdem
du irgendwie schlecht geschlafen hast, merkst du, ah ja, die Uhr bestätigt das auch noch,
ist das für mich immer so ein Downer, ich bin so, ah nee, jetzt muss ich noch eine Etage
tiefer anfangen und da hilft mir das nicht, aber wenn du das bewusst einnutzt und bewusst
nutzt und mit dir eincheckst und wirklich mal kurz überlegst, macht das jetzt grad Sinn
für mich oder rutsche ich vielleicht in eine negative Bewertung, dann bist du auf dem richtigen
Startfeld.
Dieser dreistufige Prozess, über den wir da sprechen, heißt "Mindcycle" und du hast
den entwickelt, sprichst eben in dem Hörbuch viel auch darüber, wie das Ganze funktioniert,
der nächste Schritt ist Wissen, das heißt, wir haben es einmal wahrgenommen, wir haben
das alles mal irgendwie vielleicht sogar für uns aufgeschrieben, ich finde, manchmal, wenn
man Dinge mal für sich selber aufschreibt, egal, ob man sie dann nochmal liest oder nicht,
aber bei mir ist das dann, das ist so wie mit den Notizen, die man macht, aber nie wieder
draufschaut, weil man genau weiß, dass die Sachen, die man aufgeschrieben hat, sowieso
dann kopffest gebrannt sind.
Genau, was mache ich denn jetzt mit dem Wissen?
Also wenn du das Wissen hast oder das Wissen bedeutet, welche Tools, welche Methoden oder
Gewohnheiten helfen mir jetzt wirklich, das kannst du nur merken, wenn du vorher mit dir
eingecheckt hast, also die Wahrnehmung darauf gelenkt hast, bedeutet, vielleicht hilft
mir Social Media nicht, ist das falsche Tool, oder vielleicht hilft mir die Gewohnheit, einfach
in der Mittagspause während des Arbeitens zu essen, hilft mir auch nicht wirklich und
deswegen sind diese kleinen Wahrnehmungsthemen so wichtig, also ich nehme wahr, das hilft
mir, das hilft mir nicht und gehe dann in das Wissen rein darüber, dass mir es hilft
oder nicht, um dann das Tool anzuwenden oder die Gewohnheit abzulegen und eine neue mit
reinzunehmen und das simpelste Tool ist wirklich immer dieses, ich atme mal kurz durch, um
darin das Bewusstsein auch zu schulen, was mir mein Körper auch sagt zum Beispiel, wenn
ich Kopfschmerzen habe, dann ist das ein Signal und wahrscheinlich nicht das Signal, dass
ich noch länger auf den Bildschirm schauen sollte oder noch einen Kaffee trinken sollte,
sondern vielleicht eher mal kurz gucken, was ich wirklich brauche und das ist das Wissen
darüber, worüber ich in dem Hörbuch auch sehr anleite, weil ich ganz viele verschiedene
Situationen aufzähle, in denen wir uns immer wieder regelmäßig befinden, dieses Tool, sich
kurz mal zurückzulehnen, ist das einfachste und darauf aufbauen gibt es natürlich noch
viele andere, wie man mit Gedanken umgehen kann, wie man Dinge auch in einen anderen Rahmen
stecken kann, das sind teilweise Methoden aus der Verhaltenstherapie, weil ich auch Verhaltenstherapeutin
bin, viele Methoden aus dem Coaching, die recht leicht umsetzbar sind, aber es ist trotzdem
immer wieder wichtig dazu sagen, ich möchte das nicht entmutigend sagen, sondern eigentlich
ermutigend, dass wir immer wieder von vorne anfangen können, denn auch von Lebensphase
zu Lebensphase brauchen wir andere Tools und andere Gewohnheiten, also die Dinge, die mit
26 funktioniert haben, funktionieren für mich heute nicht mehr, also ich kenne mich jetzt
heute natürlich auch viel, viel besser und weiß, wie ich mit stressigen Situationen umgehen
kann, aber gefühlt wird unsere Welt im Moment immer stressiger, nicht nur im Inneren, sondern
auch im Äußeren, es kommen auch durch Social Media immer wieder solche Schreckensmomente,
in denen wir mit Nachrichten konfrontiert werden, mit denen wir nicht gerechnet haben
und unser Nervensystem ist einfach gestresst und uns davon so ein bisschen zu distanzieren,
gibt es viele Tools, über die wir wissen müssen und das ist sozusagen der zweite Schritt
des Mind Cycles, der dir die Chance geben soll, ein Stückchen zurückzutreten von dem, was
gerade im Außen passiert und dich wieder mehr zu spüren, im Trubel, egal wie groß der Trubel
ist.
Also du meinst, es ist keine gute Idee, dass ich mein asiatisches Lieferessen hier neben
dem Beantworten von E-Mails und Durchhören von Podcasts am Schreibtisch in mich hineinschaufel.
Das darfst ganz alleine du entscheiden, aber ich vermute nichts.
Ich habe gerade letztes Jahr so ein paar Erfahrungen gemacht, wo ich mir gedacht habe, warum sind
wir denn bei manchen Themen so voreingenommen und mich auch dabei durchaus an der eigenen
Nase packend.
Ein guter Freund von mir hat hier so diverse Ausbildungen gemacht rund um Breathwork, Yoga,
Soundhealing, all solche Sachen und ich habe das immer so, immer mal wieder, Grüße gehen
raus, aber immer mal wieder mit so einem leichten Lächeln mir angeschaut, bis ich dann und da
bin ich ja dann doch neugierig genug, zum Glück mal irgendwann gesagt habe, lass doch mal
was ausprobieren davon und wir hatten so eine Situation zum Beispiel mit Breathwork, wo
wir hier irgendwie mit zehn Leuten im Studio bei uns lagen und danach irgendwie drei Leute
geheult haben, andere zwei irgendwie, ja so eine Mischung aus, ich habe gesagt, ich hatte
so eine Mischung aus Schlaganfall und Bandscheibenvonfall, weil sich alles so taub angefühlt, naja.
Also auf jeden Fall, aber was ich eigentlich sagen will, es gibt ja wahnsinnig viele Methoden,
also auch analoge Methoden und die man machen kann, um mal auch wieder klar zu kommen, um
sich irgendwie zu sortieren und ganz viele von diesen Sachen sind aber irgendwie auf so
einer, ich will jetzt nicht sagen Esoterikschiene, aber werden immer so ein bisschen belächelt
und werden nicht so richtig ernst genommen, obwohl sie ja einen riesigen Impact haben,
also ich rede jetzt natürlich nicht pauschal von allem, aber es gibt viele Dinge, die dabei
sind, die wir eigentlich viel ernster nehmen könnten, weil sie echt einen Impact haben
können und auch gar nicht so schwer umsetzbar sind, also das ist ja eigentlich das Lustige
an der Sache, wenn einem das einmal einer erklärt und man jetzt nicht ganz auf den Kopf gefallen
ist und dann vielleicht eine gute Playlist auf Spotify findet dafür oder was auch immer
oder eine gute Meditations-App oder wie auch immer, also es gibt ja so viele einfache Dinge,
die wir machen können, um uns selbst zu helfen, aber wir beschäftigen uns auch gar nicht wirklich
damit, weil wir ja so in unserem Hamsterrad drin sind, dass wir uns die Zeit auch gar nicht
nehmen und dann erst recht nicht die Sachen anschauen, die wir in so eine Esoterikschublade
gesteckt haben.
Ja.
Warum fällt uns das denn so schwer uns selbst zu helfen?
Das ist eine spannende Frage, ich glaube es ist auf der einen Seite eben auch dieser Anspruch
eher an, also mit anderen liebevoller umzugehen als mit uns selber, so ne, also wenn wir so
liebevoll und freundlich mit uns sprechen würden, wie mit kleinen Kindern oder unseren
besten Freunden, dann wäre schon vielen geholfen und ja, ich vermute, das ist irgendwie so ein
Abtun auch, ne, und eben, ne, ach, dieses Esozeug ist nichts für mich, wir sind auch so reizüberflutet
und es gibt so viele Dinge, die wir machen könnten, dass wir uns eher zurückziehen, also
ich habe mir das jetzt zum Beispiel bewusst vorgenommen vor ein paar Jahren, ich bin Wissenschaftlerin,
ich habe Psychologie studiert, bin fern von esoterischem Zeugs und habe mich aber sehr
viel mit Atmung beschäftigt, ne, weil die, das ist lebenserhaltend, lebensrettend und
zum Beispiel Presswork, ich finde das wahnsinnig spannend, es ist aber auch so intensiv, dass
es mir einfach auch ein bisschen zu viel ist, aber ich weiß, dass das ein Tool ist, was mir
schon auch helfen kann und das ist jetzt nicht dieses Atmen, bis ich einen Schlaganfall bekomme,
wie es bei dir war, sondern eher dieses mich selbst wahrnehmen, ne, wenn du wirklich tief
atmest und mit dir in Verbindung kommst wieder und dich spürst, kann das auch beunruhigend
sein, deswegen ist es schon auch immer unsere eigene Entscheidung, wie tief wir da reingehen
wollen, aber ich finde, je mehr wir Angeboten kommen, umso größer ist die Chance, auch Dinge
für uns auszuprobieren, aber das können wir natürlich nur machen, wenn wir uns mal kurz
zurücklehnen und auch entscheiden, dass wir das tun wollen, weil das Ende der Geschichte
ist in den meisten Fällen ein Burnout oder eine Depression oder eine Angststörung oder
eine Schlafstörung oder eben eine Mischung aus allem oder körperliche Symptome, ob das
dann irgendwie Magen, Darm oder Rücken oder Kopfschmerzen sind, dann ist es schon spät,
muss ich sagen, und ich sehe jetzt gerade auch als Therapeutin viele dieser Menschen in meiner
Praxis, die schon vor Jahren solche Symptome hatten, ja, ich weiß, ich rase durch mein
System, aber es kommen dann immer so diese Ausreden, bis dann wirklich die Klatsche kommt,
nur man merkt so, oh Gott, ich kann nicht mehr, ich brauche jetzt Therapie und deswegen ist
es präventiv so wichtig, inne zu halten und zu gucken, na ja, wenn ich merke, ich bin hastig,
sollte ich langsamer machen, das ist zum Beispiel ein ganz großer positiver Glaubenssatz von
mir, ich war früher sehr hastig, ich bin Dinge abgearbeitet, weil es mir auch Spaß gemacht
hat irgendwie, ich hatte irgendwie mit 26 natürlich eine andere Power als mit Anfang 40, so und
habe aber dann irgendwann gemerkt, boah, ich bin rastlos, das tut mir nicht gut und dann
ist mein Leitsatz gewesen, wach langsam, wenn du hastig wirst und den hatte ich irgendwie
auf meinem Laptop, den hatte ich an dem Spiegel, den hatte ich kurze Zeit irgendwie auch als
Homescreen auf meinem Handy und habe mich immer durch Bewusstsein, durch Wahrnehmung, da erinnert
ich, ah, stimmt, das würde zu einer Gewohnheit und es ist mittlerweile so, wenn ich merke,
ich werde unruhig oder mein Herz geht zu schnell, fange ich erstmal an zu atmen und das ist
so eine gute Gewohnheit und es ist so simpel, dass ich dadurch einfach viel mehr Wahrnehmung
darüber bekomme, was ich wirklich brauche und eben dieses Tool atmen ersetzt ganz viel anderes,
weil dann kann ich für mich entscheiden und dann habe ich vielleicht ein großes Repertor
an Dingen, die möglich sind und da können auch, keine Ahnung, Bäume umarmen drin sein,
habe ich auch schon gemacht, fände ich jetzt, war nicht so mein Ding, aber kann man machen,
oder gerne an und mich kalt abduschen, in Ingwer beißen, es gibt tausend Dinge, Journaling,
bin ich ein großer Fan von, einfach mein Dinge und Journaling bedeutet nicht, ich schreibe
seitenweise, sondern ich habe eine Million Notizen, so, die gucke ich mir nicht mehr
an, aber es ist dann aus meinem Kopf und diese kleinen, hilfreichen Methoden und Tools, die
ich gesammelt habe für mich und in dem Hörbuch ja auch anbiete, bieten immer einen kleinen
Ausweg aus dieser gefühlten Rastlosigkeit und auch Hilflosigkeit und manchmal sogar
Ohnmacht und ich denke so, oh Gott, ich bin einfach überfordert, das ist einfach viel
zu viel.
Das Paradoxe ist ja, wir sind wahnsinnig gut darin, ja, mal eine Stunde Doomscrolling auf
TikTok zu machen und gleichzeitig wahnsinnig schlecht darin, uns mal zehn Minuten zu nehmen,
um innezuhalten, weil wir uns dann einreden, die Zeit haben wir nicht, also diese falsche
Wahrnehmung im Kopf zu sagen, ich habe die Zeit, um mir irgendwelche dämlichen Videos
anzuschauen, die mich ja noch mehr triggern, weil dieses schnell schnell schnell schnell
schnell schnell noch eins noch eins und tausend Themen hintereinander, das ist ja eigentlich
das Schlimme.
Unser Hirn wird ja von einem Thema zum nächsten geschoben innerhalb von 30 Sekunden, aber stattdessen
zu sagen, nee, ich nehme jetzt mal zehn Minuten, setz mich aufs Sofa, leg mein Handy weg und
hör mal kurz in mich rein oder atme einfach mal ganz bewusst oder mach vielleicht sogar
eine Form von Meditation oder sowas, wie auch immer, aber es reicht ja schon, sich einfach
mal hinzusetzen und mal kurz nichts zu tun.
Ja, da könnten aber unangenehme Gefühle hochkommen, also auch dieser große Glaubenssatz, Langeweile
ist ein schlechtes Gefühl, wenn ich Langeweile spüre, spüre ich Stillstand und Stillstand
ist natürlich das, was wir in unserer rasenden Welt überhaupt nicht wollen und in dieser
Stille kommen wir womöglich mit Gefühlen in Kontakt, die wir eigentlich nicht spüren
wollen, weil das die Gesellschaft unter unser Glaubenssystem, also unsere Glaubenssätze,
das nicht zulassen wollen, weil wir uns unnütz oder untätig, untüchtig, nutzlos all das
schülen und wir sind natürlich durch Social Media oder durch das ständige Input sammeln
sehr sehr gut davon abgelenkt und das ist genau auch diese Negativspirale.
Sich die Frage zu stellen, was kommt denn da hoch gerade, um das aufzuschreiben und nicht
so viel Angst davor zu haben, denn genau da fängt eigentlich das Gesünderwerden an,
also wenn man sich das vorstellt, ist das ein Gefühl, das man immer wegtränkt oder
stellen wir uns mal vor, das ist ein großer Ball und der wird immer größer, der ist voller
Gefühle, voller Glaubenssätze wie ich darf keine Pause machen, ich bin nutzlos, ich bin
zu viel, ich bin zu wenig, all das und bei jedem Verdrängen wird dieser Ball praller
und praller und wir versuchen den mit aller Macht unter Wasser zu drücken und zu halten,
dann wird das irgendwann richtig anstrengend, nicht nur körperlich, sondern auch psychisch
und irgendwann kann der knallen, also wirklich platzen, dieser Ball und wenn wir aber langsam
Ruhe reinbringen und lass es zwei Atemzüge sein, lass es drei Minuten sein, also auch
dieser Begriff meditier mal eine halbe Stunde, ich schaff's nicht eine halbe Stunde zu meditieren,
das ist mir viel zu viel, vor allem nicht, wenn ich den ganzen Tag gearbeitet habe, weil
ich viel zu voll bin in meinem Kopf, aber 3 Minuten, das geht, 30 Sekunden, 5 Atemzüge,
das funktioniert und wenn du weißt, dass du damit deinem Emotionsball, den du so kraftvoll
unter Wasser drückst, ein kleines Ventil verschaffst und das ein bisschen nachlässt und sozusagen
deine innere Anspannung dadurch reduziert wird, ist das eigentlich ein ganz gutes Bild,
in irgendein Knall, also wenn wir immer nur ablenken und uns nicht zur Ruhe kommen lassen,
dann schwillt das in uns und wir werden reizbar, das merken wir irgendwie auch, oder die Gedanken
kommen nachts, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen sollten oder wir kommen abends gar nicht
erst mehr runter und das genau sind die Symptome, dass dieser Ball einfach immer praller wird
und dann kriegen wir auch noch die Angst so, oh ich bin gerade wackelig, dass er wirklich
platzen könnte und dann haben wir keine Tools und fangen noch mehr an irgendwie Dinge abzuarbeiten,
weil wir denken, naja es liegt nur am Abarbeiten, aber wie wir wissen, wenn wir unser Postfach
leer haben und alle E-Mails beantwortet haben, kommen die dreifach zurück, so funktioniert
es nämlich eben nicht. Da gilt es, sich diese Angst zu stellen und zu sagen so Moment mal,
ich muss mal wirklich kurz eine Bremse einlegen und wenn es durch ein Wecker fünfmal am Tag,
fünfmal durchatmen ist, dann ist das schon ein riesiger Schritt und da darf man sich
auch Wertschätzung verschenken oder auch liebevoll mit sich umgehen, denn so wie wir da mit einem
kleinen Kind reden würden, was ganz aufgedreht ist und abends sich dann doch mal kurz hinsetzt
und durchatmet, können wir genauso stolz auf uns sein und liebevoll sagen so, oh krass,
habe ich jetzt mal was anderes gemacht, gucke ich mal wie das wirkt.
Ich habe festgestellt, das ist ja so ein bisschen wie mit dem Sport, also dieser innere Schweinehund,
den man da so vor sich her schiebt und sich nicht so richtig aufraffen kann oder wo man
immer irgendwie der Meinung ist so, ach nee heute nicht und morgen und naja heute habe
ich keine Energie, aber morgen mache ich es dann und das ist ja ganz ähnlich.
Nur mit dem Unterschied, dass ich, wenn ich keinen Sport mache, merke, dass keine Ahnung,
ich einfach unfitter werde, mein Bauch vielleicht größer wird oder ich sonst auch noch andere
ungute Symptome habe.
Mental lässt sich das ja leider sehr, sehr lange aufschieben, bis dann wie du sagst, der
Knall irgendwann mal kommt und wir dann gar nicht mehr weiter wissen, was wir tun sollen.
Hast du einen Trick, wie ich diesen inneren Schweinehund weggeschoben bekomme?
Also du hast schon gesagt, diese Wecker-Geschichte finde ich gar nicht so schlecht, aber wahrscheinlich
wird die mich irgendwann nerven und dann mache ich es einfach wieder aus und ziehe das eine
Woche durch.
Aber hast du irgendwie einen Trick, was ich tun kann, wenn ich sag so, oh nee die Zeit
habe ich gerade nicht, lieber TikTok oder was auch immer?
Ja, wir sind leider schon so, dass wir einen relativ hohen Leidensdruck haben müssen, um
Dinge zu verändern, sei denn wir entschließen uns wirklich fest dafür und so wie das Training
im Fitnessstudio ist und wir dann doch irgendwie immer wieder dann trainieren oder uns Möglichkeiten
suchen oder es zu Hause machen oder den leichtesten Weg suchen, genauso ist es mit der mentalen
Gesundheit.
Also es ist natürlich toll und unser Gehirn funktioniert auch so, wenn wir das eine Zeit
geübt haben, dann ist es eine Gewohnheit.
Du putzt dir auch nicht mehr bewusst deine Zähne und das war irgendwie als kleines Kind,
das ist auch nicht keine angenehme Sache, die unsere Eltern da von uns wollten, weil wir
es nicht verstanden haben, aber irgendwann gemerkt haben, es macht Sinn oder du sperrst
auch nicht mehr bewusst deine Haustür auf und zu oder weißt beim Autofahren auch, wo
Gas und Bremse ist und genauso ist es durch eine positive Belohnung mit dem Pausen machen
oder mit dem wirklich intensiven Atmen oder dem bewussten Atmen, wenn du merkst, dass
es dir gut tut, dann tust du das und je kleiner aber dieser Schritt ist und das nenne ich
Micro Habits, das ist auf meinem ersten Buch basierend, je kleiner der Schritt ist, der
dich ein Stückchen weiter zu deinem Ziel führt, umso leichter ist es, den auch zu gehen.
Wenn ich sage, ich renne jetzt hier diesen Berg hoch, ist es wahrscheinlich, dass du
erstens, wenn du ihn zu groß empfindest, gar nicht erst losläufst, das heißt, du dein
Ziel zu hoch gesteckt hast, aber wenn du sagst, naja ich nehme jetzt mal die erste Stufe und
die erste Stufe ist mich immer wieder daran erinnern, dass ich atmen sollte und das Atmen
tut mir sowieso, aber es geht um jetzt einmal tief durchatmen.
Es hat deinem Nervensystem jetzt schon was gebracht und diese kleinen Schritte haben
eine große Wirkung und da hilft uns unser Gehirn tatsächlich, aber dieser Schweinehund,
den können wir nicht abstellen, der gehört zu unserem Leben dazu, aber wenn wir merken,
dass wir uns so ein bisschen mit dem anfreunden können, dann funktioniert das auch und der
Aufwand ist nicht so groß und wenn dich der Wecker stört, dann versuchst du mit Post-its
oder machst einen anderen Klingelton, also wir brauchen schon immer wieder andere Reize,
weil wir uns einfach auch schneller dran gewöhnen oder, ich kenne das ja auch, ich habe in meinem
Kalender dann nicht irgendwelche Sachen stehen, an die ich mich so, keine Ahnung, ob es darum
geht im Fokus zu sein oder mich bewusst nochmal zu fragen, ich mache das jetzt einmal im Monat,
dass ich mir 20 Minuten für mich nehme und frage, also eine kleine Inventur mache und
frage, was geht mit in den nächsten Monaten, was lasse ich hier drin, das ist auch so im
Januar ein super Tool, was nehme ich mit ins Jahr und was lasse ich da und mir immer wieder
bewusst mache, was war das eigentlich, dann ist das auch ein Training und das ist einmal
im Monat 20 Minuten und das ist Wohltun, weil ich danach das Gefühl habe, ach, ich habe
mich wirklich mal wieder mit mir selbst beschäftigt und das gibt mir auch eine Zufriedenheit und
eine Gelassenheit, denn wenn ich mich vernachlässige, wenn ich nicht zum Fitnessstudio gehe, wenn
ich nicht zum Arzt gehe, dann habe ich irgendwann auch ein schlechtes Gewissen, von daher sind
diese kleinen Schritte von 20 Minuten im Monat Check-in mit mir selbst, das will ich schon
sehen und wenn mir das am 31. Ende des Monats einfällt, dann mache ich das abends noch,
bevor ich ins Bett gehe und vielleicht auch nur 5 Minuten, aber ich habe den mir möglichen
Schritt getan.
Was ich ja ganz interessant finde und was viele Leute irgendwie immer unterschätzen, wenn
ich in so einem Hamsterrad bin und dieses Hamsterrad wahnsinnig schnell läuft und ich vielleicht
aber wunderbar gut darin bin, das immer vor allen anderen zu maskieren, spätestens in
einer Beziehung, auch in einer romantischen Beziehung, funktioniert das auf Dauer in der
Regel nicht, weil ich so ein hohes Stresslevel in mir habe, dass ich mich eigentlich gar nicht
so richtig darauf einlassen kann und gar nicht die Kapazität habe, mich auch der anderen
Person irgendwie in Gänze zu zeigen, sondern immer nur das zeige, was ich gerade irgendwie
mit dieser Maske so hinbekomme und das dann am Ende wahnsinnig unauthentisch ist und das
natürlich bei der anderen Person auch so ankommt und wiederum für Unsicherheit sorgt, weil
man die Person nicht so richtig greifen kann.
Warum reden wir da eigentlich viel zu wenig drüber?
Als meist gar nicht bewusst ist, also dieses emotional nicht verfügbar sein, weil man so
im Außen ist oder eigentlich zu sehr mit sich beschäftigt ist, ist ein Thema, das ist sehr
unangenehm und würde bedeuten, man müsse sich wirklich mal mit sich auseinandersetzen, Bindungsthemen
angucken, Glaubenssätze angucken, aber auch die Frage, warum brauche ich mich nicht, also
warum kann ich mich nicht so zeigen, wie ich bin, also Selbstwert, das ist ein Riesenthema
und ich finde, man kann gar nicht früh genug damit anfangen, sich das anzugucken, denn es
ist wahnsinnig wichtig, weil das so viel Einfluss auf deine eigene Zufriedenheit hat in deinem
Leben und die Gelassenheit, dass du auch okay bist, wenn du nicht perfekt bist, da steckt
so dieser Perfektionismusgedanke hinten dran, ich bin zu wenig, ich bin zu viel, ich muss
so und so sein, um angenommen zu werden, das sind ganz alte Bindungsthemen häufig, die geprägt
sind oder die wir mitbekommen haben durch unsere Bezugspersonen und da merke ich in unserer
Gesellschaft aber wirklich einen Wandel, dass immer mehr Leute, vor allem durch Corona,
die Welt hat da kurz so inne gehalten, dass man so mit sich selbst konfrontiert war, Leute
haben sich getrennt, die haben ihre Jobs gewechselt, ganz viele haben Coaching-Ausbildung gemacht
und selber mit sich in Verbindung zu geraten oder zu kommen und das fand ich eine große
Chance, mal das Leben oder sein eigenes Leben noch mal mit mehr Bewusstsein anzugucken, um
mehr zu innerer Stabilität zu kommen, weil es im Außen so instabil war und diese Möglichkeit
haben wir eigentlich jeden Tag, also dieses innehalten und das Außen mal so ein bisschen
ruhiger stellen, um zu spüren, was bin ich eigentlich, was brauche ich eigentlich, wer
möchte ich sein, wer möchte ich wirklich sein und das ist ja auch der Teil des Mindcycles,
also wahrnehmen, was ist hier wirklich los, wieso gerate ich immer wieder in die gleichen
Konflikte, wieso fühle ich mich nicht verbunden, wahrscheinlich weil du nicht mit dir verbunden
bist, mit deinen Bedürfnissen und dieses wahrnehmen, was brauche ich eigentlich, welche Bedürfnisse
habe ich, ist der erste Schritt der Mindcycle und die Tools, die du dann hast, ist vielleicht
wirklich erstmal auch ein wahrnehmen, dass es schwierig ist und dass ich häufig in gleiche
Muster rutsche oder mich vernachlässige und außer Puste bin oder nicht verbunden fühle
oder einsam fühle, das sind ja häufig auch Gefühle, die man gar nicht so benennen kann,
sondern diese Erschöpfung, die man häufig überall sieht, einfach, dass ich bin so erschöpft,
ja warum? Weil wir zu lange was ausgehalten haben oder getragen haben, was vielleicht
gar nicht unseres ist, vielleicht irgendwas von unseren Bezugspersonen, dass wir Sorgen
mit tragen oder dass wir das Gefühl haben, wir müssten irgendwas darstellen, was wir
nicht sind und es gibt ganz, ganz tolle Möglichkeiten, sich damit auch nicht unbedingt alleine auseinander
zu setzen, denn es gibt Profis, es gibt in Deutschland auch viele Beratungsstellen, die
sind kostenlos, denn man vielleicht erstmal den Zugang auch dafür bekommt, ob es die Telefonseelsorge
oder Beratungsstellen sind, wir haben ganz viel Aufklärung und dann natürlich auch Therapie
oder Coachings, die einen wirklich dahin bringen, sich selbst wieder zu spüren, mit
sich selbst in Verbindung zu treten und das kann zum Beispiel auch über Breathwork funktionieren,
also wenn du sagst, du warst irgendwie so in einer Emprionalstellung, dann ist das was
ganz Altes oder Rückenschmerzen und es ist wichtig, das wahrzunehmen, dass da was ist
und es geht auch gar nicht darum, das jetzt alles lösen zu wollen, sondern einfach mit
ins Leben zu integrieren und vielleicht auch zu sagen, ja ich möchte da mehr Aufmerksamkeit
drauf legen.
Am Ende geht es ja immer um Reflektion und Dinge überhaupt erstmal wahrnehmen, wo wir
wieder beim ersten Schritt sind, weil wenn ich das nicht hinbekomme, dann kann ich auch
damit nicht umgehen und ich glaube, das ist ja was, was viele auch immer falsch im Kopf
haben, auch wenn es um mentale Themen geht, wenn es um mentale Herausforderungen geht,
gerade auch um Prägungen und vielleicht Traumata, die man auch mit sich herumträgt, die gehen
ja nicht einfach weg, also es ist ja nicht so, dass ich sagen kann, ok jetzt habe ich
aber 300 Therapiesessions gemacht und jetzt habe ich die vergessen und die kommen nie
wieder, sondern das bleibt ja, das einzige, was wir lernen können, ist reflektiert damit
umzugehen und halt die richtigen Tools und Mechanismen irgendwie in uns zu kennen, wie
wir das Ganze handeln können, wenn es gerade kritisch ist und wenn wir aber uns mit dem
ersten Schritt gar nicht als Beschäftigen herauszufinden, warum wir eigentlich selber
auch so ticken, wie wir ticken und was uns eigentlich so triggert und wo das eigentlich
herkommt, dann wird es auch schwierig, damit für andere damit umzugehen, gerade auch in
romantischen Beziehungen, in sehr engen Beziehungen, wenn man eigentlich ja den anderen ja auch
verstehen möchte oder zumindest den Anspruch haben sollte, in einer gesunden Beziehung den
anderen verstehen zu wollen.
Absolut.
Sollte ich dann eigentlich versuchen, also es gibt ja manchmal lichte Momente, die man
in diesem Studel so hat, wenn man entweder kurz vor dem Zusammenbruch ist oder man doch
es mal geschafft hat innezuhalten.
Gerade in so einer Beziehung, sollte ich dann eigentlich versuchen, darüber auch extrem
offen mit meinem Partner oder meiner Partnerin zu sprechen und wie gehe ich denn dann mit
der Reaktion auf der anderen Seite unter, wenn, es gibt ja verschiedene Antworten, die da
kommen, also entweder ja, erzähl mal, interessiert mich, oder lass mich mal mit deinen Traumata
in Ruhe, die interessieren mich nicht, also A ist eine gute Idee und wie gehe ich dann
mit der Reaktion um?
Oh, das ist eine sehr pauschale Frage, also ich glaube, es ist wichtig für sich so ein
Gespür zu bekommen, wie nah oder wie sehr man auch vertrauen will.
Es ist immer gut zu verstehen, warum man zum Beispiel misstrauisch ist und diese Erfahrung
auch nicht als allgemeingültige Regeln im Leben zu sehen, sondern zu sagen, ich hab mich
einmal sehr verbrannt, ich fasse nie wieder auf einer Herdplatte, also Beziehungen sind
Herdplatten.
Das ist ein Jonglieren zwischen sich verletzbar zeigen und machen und immer wieder trauen und
zutrauen und vertrauen, ganz viel mit Trauen zu tun, aber dabei eben auch durch eine Spiegelung
in der Beziehung zu merken, wo meine Grenzen sind, das Wichtige ist aber mit sich selbst
sicherer zu sein, also zu merken, hier fühle ich mich unsicher und wenn man das kommuniziert
und sagt so, das verunsichert mich oder ich fühle mich hier irgendwie nicht mehr sicher
und die andere Person nicht darauf eingeht, dann wäre ich sehr vorsichtig.
Also das sind alles Signale, die wegweisend sind, der Punkt ist aber, wenn man das sehr
persönlich nimmt und als sehr starke persönliche Zurückweisung empfindet, dann ist es ein Trigger
von früher, denn die Regel, ich muss mich anpassen oder so sein, wie die andere Person
das will, führt dazu, dass du dich niemals sicher in einer Beziehung fühlst und dann
solltest du eher sicher mit dir sein werden und daran arbeiten und das ist immer so dieser
blöde Spruch, irgendwie so sich selbst zu kennen, ist der beste Weg in einer Beziehung
sicher zu sein, es ist leider so und Grenzen zu setzen und wenn man in einer Partnerschaft
ist, in der man sich weitertrauen darf und das ganz langsam macht, so wie das Tempo halt
einfach gerade wirklich passt für einen, aber immer auf sich aufpasst und auch da immer
wahrnehmen und check in machen, so wo stehe ich denn gerade, wie kann ich kommunizieren,
inwieweit möchte ich mich trauen, inwieweit würde es mich gerade kränken, wenn die andere
Person sagt, boah ich habe gerade keine Kapazität für dich, nicht weil ich dich nicht mag, sondern
weil ich gerade so sehr selbst mit mir beschäftigt bin, dann ist das ein anderer Kontext, ja dann
kann man schon noch weiter zusammen gehen, aber wenn die andere Person sagt, es interessiert
mich ein Scheiß, was mit dir ist, also dann sollte man sich selbst fragen, wieso man so
eine Person näher an sich ranlässt und ob man da vielleicht alte Gewohnheiten, solche
Menschen in seinem Umfeld zu haben, vielleicht nochmal überprüfen sollte und am selbstwert
arbeiten sollte, denn das ist keine Beziehung der Welt wert, so missig umgehen zu lassen.
Ich habe mal mit einer anderen Episode ein langes Gespräch darüber geführt mit einer
Person, die sich sehr stark mit Krisen und Trennungen und so weiter auseinandersetzt und
hat dann gesagt, eigentlich wäre es doch super praktisch, wenn man so in einem zwischenmenschlichen
Kontext dem Partner oder der Partnerin so eine Art Bedienungsanleitung für einen selbst mitgibt,
weil erfordert natürlich auch, dass ich mich irgendwann mal damit beschäftigt habe, wie
ich eigentlich ticke, aber wenn ich dem anderen oder der anderen erkläre, warum ich in bestimmten
Situationen vielleicht so und so reagiere, vielleicht auch überreagiere und dass das
jetzt keine persönliche Geschichte gegen die Person ist, sondern vielleicht einfach
irgendein altes Muster, was bei mir hochkommt oder irgendwas, was mich halt in dem Moment
wahnsinnig triggert. Ich glaube, dann ist es viel, viel einfacher für die Person damit
umzugehen, als einfach in so eine Blackbox zu schauen und sich zu denken, so was passiert
denn hier, was geht denn hier gerade ab, das ist ja völlig irrational und spinnt der denn
komplett oder die? Also ich glaube, das ist vielleicht manchmal und klar, ist jetzt kein
Blatt Papier, was man der anderen Person gibt, aber ein offenes Gespräch, jetzt auch nicht
nach dem zweiten Date, aber vielleicht in dem Moment, wo man sich dann dazu entschließt,
dass das irgendwohin weitergehen sollte, macht glaube ich schon Sinn, dass man da auch mal
offen darüber spricht, was man eigentlich so für einen Rucksack mit sich manchmal herumträgt
und jeder hat ja irgendeinen Rucksack, egal, was ist das.
Jeder Mensch und das ist genau ja wieder der zweite Schritt des Mindcycles, dieses Wissen
über einen und auch zu kommunizieren, ich fühle mich gerade unsicher, ist eigentlich
ein Beziehungsangebot und je klarer man sagen kann, was man jetzt braucht, um sich sicherer
zu fühlen mit der anderen Person, sei es eine Umarmung oder sei es kurz mal fünf Minuten
für sich, alles ist in Ordnung, gibt dir auch da wieder die Möglichkeit, in Beziehung zu
treten oder zu merken, ah, weiß ich jetzt nicht. Also das ist alles so eine Verhandlungsebene
dann auch, gerade wenn man sich Menschen öffnet, um zu spüren, ist das richtig und da ist der
erste Schritt der Wahrnehmung, wie fühlt sich das für uns an und je mehr Zeit man sich
damit gibt, auch für sich und je mehr Ruhe man da reinbringt, umso besser und umso mehr
Raum hast du für die Wahrnehmung und umso leichter fällt es dir auch für dich, deine
Werkzeuge oder deine Methoden da anzuwenden und die Methode, die du gerade genannt hast,
ist die Selbstoffenbarung. Ich weiß, wie ich ticke oder ich habe das Gefühl oder einfach
nur dieses Benennen, was in mir los ist, ich bin gerade ganz unsicher, das ist ja schon
eine Öffnung und es ist total wichtig, wir sind alle unsicher, alle, alle, alle, also
jeder Mensch, ob da jetzt, keine Ahnung, die krasseste Sängerin auf der Bühne steht,
natürlich hat die ihre Unsicherheiten, jeder Mensch, das ist ganz, ganz, ganz normal und
sich aber einzustehen, bei sich zu sein und das auch zuzulassen und das okay an sich zu
finden, gibt eine unfassbare Selbstsicherheit. Ich bin okay mit meiner Sicherheit, anstatt
zu sagen, ich bin total safe, alles cool, nee, nix ist cool, gerade nicht, wenn wir uns auf
eine Person einlassen, die uns verletzen könnte. Also diese Angst oder diese Unsicherheit gerade
beim Kennenlernen oder sich fallen lassen in Beziehungen, das ist eine ganz heikle
Stufe, das darf man auch als solches wahrnehmen, das ist Arbeit, ist Beziehungsarbeit.
Denkst du eigentlich, um auch den Kreis zum Anfang nochmal zu schließen, wenn wir über
Tools und Methoden sprechen, wie wir ja besser mit all dem Chaos in dieser Welt und all dem
Stress umgehen? Kann es dann auch Sinn machen, dass ich das gerade in einer Partnerschaft
auch gemeinsam mache, also dass ich versuche, gemeinsam solche harten Breaks, also erstens
ist es vielleicht einfacher, wenn man nicht alleine da durch muss, sondern wenn die andere
Person an einem guten Tag sagt, hey, wir müssen heute aber noch und man sich da so gegenseitig
diesen inneren Schweinehund bekämpfen kann und kann es aber vielleicht auch Sinn machen,
gerade diese Momente des Innehaltens und das Handbremseziehen sozusagen ganz bewusst gemeinsam
zu erleben und zu durchleben, weil man dann auch gemeinsam einmal wieder aus diesem Stresszyklus
rauskommt?
Absolut. Also auch dieses, es ist immer leichter zu zweitsport zu machen als alleine. Also dieses,
wenn eine andere Person sagt, komm, wir gehen, ist natürlich der innere Schweinehund wird
er immer ruhiger. Und das können halt auch schöne Rituale sein. Und viele Paare haben
auch diese Rituale, dass sie irgendwie morgens erst mal zusammen was trinken. Und wenn es
das Rituale ist, morgens nicht gleich wie hastig aufzustehen, sondern noch drei Minuten
im Bett liegen zu bleiben und vielleicht zu atmen oder zu kuscheln oder keine Ahnung was,
ist das ein guter Start in den Tag? Oder diese Rituale, das wäre wünschenswert, dass es
jedes Kind hat, diese gute Nachtgeschichte. Was für ein schönes Ritual mit dem Tag abzuschließen,
warum machen wir das nicht? Und viele trinken abends einen Tee gemeinsam, sagen so, komm,
wir kommen noch mal runter, was können wir uns Gutes tun, dass wir den Tag noch mal reflektieren.
All das sind Check-ins in Form von Ritualen. Und je mehr Rituale, die uns guttun und häufig
auch noch mal ausgebessert oder ausgetauscht werden müssen, umso näher sind wir uns ja
auch in einer Beziehung, weil wir merken, da sind wir uns nahe oder da sind wir verbunden.
Und das kann total hilfreich sein, auf jeden Fall.
Dann haben wir doch jetzt auf jeden Fall einen ganz guten Werkzeugkasten, mit dem wir in dieses
neue Jahr starten können, in der Hoffnung, dass es weniger turbulent wird und wir vielleicht alle
in erster Linie mal ein bisschen besser mit uns selbst umgehen. Weil das ist ja ganz wunderbar,
wenn wir uns mit unserem E-Mail-Postfach ganz verantwortungsvoll beschäftigen und mit unserem
Schreibtisch und mit all unseren Projektplänen und Aufgaben, die wir haben, aber uns dabei selbst
vollkommen vernachlässigen. Also insofern, dass es ist alles nicht wert und wir spätestens 2026
kann ja ein guter Start sein, um genau das einmal zu reflektieren und mit diesem Wissen dann zu mehr
Gelassenheit zu kommen. Genau, dem dritten Schritt. Genau. Und insofern danke ich dir sehr, dass wir
über all das sprechen konnten. Sehr gerne. Viel Spaß gemacht. Danke, danke. Und ja, für alle, die das
noch mal nachhören wollen, dein Hörbuch gibt es bei Audible. Da kann man dann auch sich das Ganze
noch mal ganz detailliert erklären lassen. Und sonst bist du ja auch in vielen Podcast-Formaten zu
hören und auf Instagram sowieso auch sehr aktiv. Da kann man das Ganze dann noch mal gesammelt
finden. Danke dir und einen guten Start ins neue Jahr. Danke dir, lieber Daniel. Den wünsche ich dir auch.
Danke. Tschüss. Alles okay? Der Mental Health Podcast mit Daniel Fürg. Produziert in den
48 Forward Studios in München.