WEBVTT 00:00:00.070 --> 00:00:03.360 Herzlich Willkommen zu einer neuen Episode "Alles okay". 00:00:03.360 --> 00:00:09.670 Mein Name ist Daniel Fürg und ich freue mich sehr, heute die Psychologin und Verhaltenstherapeutin 00:00:09.670 --> 00:00:11.820 Miriam Junge Gast zu haben. 00:00:11.820 --> 00:00:16.530 In ihrer Arbeit beschäftigt sie sich seit vielen Jahren mit Stress, innerer Überforderung, 00:00:16.530 --> 00:00:21.250 Selbstwahrnehmung und der Frage, warum es uns oft so schwer fällt, gut mit uns selbst 00:00:21.250 --> 00:00:26.690 umzugehen – gerade in einer Welt, die immer schneller und lauter zu werden scheint. 00:00:26.690 --> 00:00:31.510 Anlass für unser Gespräch ist ihr neues Hörbuch "Aufräumcoaching für den Kopf". 00:00:31.510 --> 00:00:36.130 Darin beschreibt sie einen Ansatz, der Ordnung nicht als Selbstoptimierung versteht, sondern 00:00:36.130 --> 00:00:38.890 als Rückverbindung zu den eigenen Bedürfnissen. 00:00:38.890 --> 00:00:44.360 Ich wollte von ihr wissen, warum wir so gut darin sind, uns selbst zu übergehen, welche 00:00:44.360 --> 00:00:49.400 Rolle digitale Reizüberflutung dabei spielt und wie kleine, realistische Schritte helfen 00:00:49.400 --> 00:00:54.780 können, wieder mehr Klarheit, Gelassenheit und Verbundenheit zu erleben – auch in Beziehungen. 00:00:54.780 --> 00:00:59.660 Wenn dir diese Episode von "Alles okay" gefällt, folge uns bei Spotify, Apple Podcasts 00:00:59.660 --> 00:01:03.740 oder wo auch immer du gerne Podcasts hörst und hinterlasse uns eine gute Bewertung. 00:01:44.380 --> 00:01:52.430 Liebe Miriam, ich freue mich sehr, dass wir uns treffen können, um über unseren Umgang 00:01:52.430 --> 00:01:57.630 mit dieser verrückten, immer schneller werdenden Welt zu sprechen, vielleicht auch noch einen 00:01:57.630 --> 00:02:02.150 kleinen Blick darauf werfen, wie wir denn eigentlich so zwischenmenschliche Beziehungen 00:02:02.150 --> 00:02:06.510 in all dem Chaos überhaupt noch managen können und wie das alles zusammenhängt. 00:02:06.510 --> 00:02:07.510 Herzlich willkommen! 00:02:07.510 --> 00:02:08.620 Vielen, vielen Dank! 00:02:08.620 --> 00:02:14.160 Du hast gerade ein Hörbuch veröffentlicht mit dem Titel "Ordnung im Kopf – in drei 00:02:14.160 --> 00:02:16.120 Schritten zu mehr Klarheit". 00:02:16.120 --> 00:02:17.120 Genau. 00:02:17.120 --> 00:02:18.680 Jetzt kennen wir das ja alle. 00:02:18.680 --> 00:02:25.340 Jetzt kommen wir gerade aus dieser Jahresendzeit heraus, wo ohnehin alles viel zu viel ist. 00:02:25.340 --> 00:02:29.580 Manchmal fängt man sich dann auch noch eine Grippe ein oder ist generell angeschlagen 00:02:29.580 --> 00:02:35.910 und spätestens dann, also so kenne ich das, wenn dann mal dieses Stresslevel einmal abfällt, 00:02:35.910 --> 00:02:39.590 dann werden wir sowieso irgendwie alle krank und dann kommt auch noch Weihnachten und überhaupt 00:02:39.590 --> 00:02:46.680 – also dieses Jahresende ist ungefähr das wahrscheinlich anstrengendste, was es so gibt 00:02:46.680 --> 00:02:51.960 und generell ist es ja auch so, dass wir mit dem Leistungsdruck, den wir da haben, der 00:02:51.960 --> 00:02:53.160 gefühlt immer schneller wird. 00:02:53.160 --> 00:02:57.240 Ich habe vor kurzem einen Post auf LinkedIn gemacht und habe gesagt, ich bin überhaupt 00:02:57.240 --> 00:03:01.000 nicht mehr – es war so viel los die letzten Wochen, ich bin gar nicht mehr hinterher gekommen, 00:03:01.000 --> 00:03:06.380 überhaupt irgendwas davon zu posten oder irgend wem zu erzählen, weil es so viel war. 00:03:06.380 --> 00:03:07.880 Erste Frage. 00:03:07.880 --> 00:03:15.390 Ich habe das Gefühl, es wird immer mehr und es wird immer schneller und immer weniger 00:03:15.390 --> 00:03:21.190 reflektiert, obwohl wir gleichzeitig immer mehr Angebote haben, wie wir besser reflektieren 00:03:21.190 --> 00:03:28.670 und besser damit umgehen könnten, also sei es Apps oder Meditationsübungen oder Breathwork 00:03:28.670 --> 00:03:34.690 oder was man so alles machen kann, aber trotzdem habe ich das Gefühl, es dreht sich alles immer 00:03:34.690 --> 00:03:36.000 noch schneller. 00:03:36.000 --> 00:03:37.000 Wie geht es dir? 00:03:37.000 --> 00:03:41.600 Das Gefühl habe ich tatsächlich auch, so Weihnachten kommt ja immer so mit Ansage, aber dann doch 00:03:41.600 --> 00:03:47.110 irgendwie so unvorhersehbar, dieser ganze Stress zum Ende des Jahres und ich glaube, 00:03:47.110 --> 00:03:51.620 die eigenen Ansprüche spielen dann eine ganz große Rolle, also auf der einen Seite mithalten 00:03:51.620 --> 00:03:56.750 in der Geschwindigkeit unserer Gesellschaft, dann die absolute Reizüberflutung und die 00:03:56.750 --> 00:04:01.510 Option, ja was dafür machen zu können, was ja Widerstress bedeutet, weil man so ein Überangebot 00:04:01.510 --> 00:04:06.040 hat an Möglichkeiten und sich vielleicht dann durch selbst wieder unter Druck setzt, dass 00:04:06.040 --> 00:04:10.930 man das auch nicht geschafft hat oder sich nichtmals da entscheiden kann und dann eigentlich 00:04:10.930 --> 00:04:15.520 dieses sehr gesunde Bedürfnis nach Rückzug, das geht aber nicht, weil die Gesellschaft 00:04:15.520 --> 00:04:16.800 ja weiter rast. 00:04:16.800 --> 00:04:19.920 Also da müssen wir noch Weihnachtsgeschenke und dann sollst du auch noch entspannen und 00:04:19.920 --> 00:04:23.440 da musst du auch noch irgendwie gut ins nächste Jahr starten, am besten auch für ein Alkohol 00:04:23.440 --> 00:04:28.520 zu trinken, dich gesund ernähren, Sport machen und allen Freunden irgendwie noch ein gutes 00:04:28.520 --> 00:04:29.520 Jahr gewünscht haben. 00:04:29.520 --> 00:04:36.200 Also irgendwie ist das alles eine Krux, habe ich das Gefühl, jeder soll ganz viel, jeder 00:04:36.200 --> 00:04:41.320 möchte auf sich aufpassen, aber wir haben gar kein Handbuch, es gibt gar keine Anleitung 00:04:41.320 --> 00:04:49.970 dazu, weil es einfach rast, alles rast, unsere Köpfe rasen und dieses sich dabei spüren, 00:04:49.970 --> 00:04:55.030 also was brauche ich eigentlich, was eigentlich die Grundlage ist, das zählt überhaupt nicht, 00:04:55.030 --> 00:05:00.070 auch nicht in unserer Leistungsgesellschaft, denn wer auf sich aufpasst oder wer sich abgrenzt 00:05:00.070 --> 00:05:04.510 oder wer früher nach Hause geht und Feierabend macht oder auch von einer Party früher nach 00:05:04.510 --> 00:05:11.190 Hause geht, ist eigentlich nicht so gesellschaftsfähig und wird eher begut heute mit so einem Aha, 00:05:11.190 --> 00:05:15.730 okay, ja weiß jetzt auch nicht, von daher, wie soll man es denn machen? 00:05:15.730 --> 00:05:21.990 Ich habe vor kurzem mit einem Freund darüber diskutiert, weil ich das Gefühl habe, jede 00:05:21.990 --> 00:05:27.930 Minute, die wir auf irgendein Display schauen, vergeht gefühlt dreimal so schnell, das heißt, 00:05:27.930 --> 00:05:35.810 je mehr wir uns auch noch gerade mit so schönen Dopamin-Kickern wie Instagram, TikTok und 00:05:35.810 --> 00:05:40.790 all den anderen Social-Media beschäftigen, desto schneller vergeht unsere Zeit und desto 00:05:40.790 --> 00:05:47.710 mehr denken wir uns am Ende des Tages so, ist ja schon wieder Abend und Zeit zum Schlafen 00:05:47.710 --> 00:05:53.280 gehen und gleichzeitig habe ich das Gefühl, je mehr wir all das machen und je schneller 00:05:53.280 --> 00:05:58.420 sich alles dreht, desto mehr neigen wir dann auf der anderen Seite wieder zu irgendwelchen 00:05:58.420 --> 00:06:03.740 Exzessen, wie du gerade schon sagst, dann darf man natürlich nicht als Erster von der Party 00:06:03.740 --> 00:06:08.900 heimgehen, sondern dann macht man weiter, bis gar keiner mehr da ist und dann irgendwann 00:06:08.900 --> 00:06:15.050 die Bar schließt oder der Club oder wie auch immer. Wie konnte all das eigentlich so ins 00:06:15.050 --> 00:06:17.100 Ungleichgewicht geraten? 00:06:17.100 --> 00:06:21.450 Mein Gefühl ist, dass natürlich irgendwie das Internet und die Digitalisierung dabei eine 00:06:21.450 --> 00:06:24.930 große Rolle spielt, weil erstens unser Gehirn überhaupt nicht vorbereitet ist auf diese 00:06:24.930 --> 00:06:33.410 ganze Reizverarbeitung und das Blöde dabei ist, dass eben diese Dopaminsache, also diese 00:06:33.410 --> 00:06:39.550 Reize, die wir bekommen, diese schnelle kurzfristige Ablenkung, die sich erstmal gut anfühlt, 00:06:39.550 --> 00:06:46.070 langfristig eigentlich zu, das ist jetzt keine Diagnose, aber so gefühlte Verschleißdepression 00:06:46.070 --> 00:06:52.580 oder Verschleißerschöpfung führt und wir eben in diesen blöden Trott kommen, gar keine 00:06:52.580 --> 00:06:59.430 Auswahl zu haben zwischen, es ist okay, mich einfach mal ohne Social Media zurückzulehnen 00:06:59.430 --> 00:07:04.960 und nur zu atmen oder mich nur ans Fenster zu stellen und zu gucken, sondern dieses Gefühl 00:07:04.960 --> 00:07:11.610 von ich kann mich beriedeln lassen, also auch dieses, das ist so verführerisch alles und 00:07:11.610 --> 00:07:15.790 dadurch, dass wir sehr oft kurz- oder unser Gehirn vor allem, auf kurzfristige Reize und 00:07:15.790 --> 00:07:20.920 kurzfristige Problemlösungen reagieren, weil unser Gehirn natürlich auch immer eigentlich 00:07:20.920 --> 00:07:27.120 Energie sparen will, aber wir schalten eigentlich nicht mehr langfristig, weil wir wissen eigentlich, 00:07:27.120 --> 00:07:32.850 dass es uns langfristig schadet, aber Dopamin kommt natürlich durch kurzfristige Reize und 00:07:32.850 --> 00:07:36.500 wenn wir dann unser Gehirn am füttern sind und schon nach einer Viertelstunde eigentlich 00:07:36.500 --> 00:07:40.860 merken so hoch, was mache ich denn, ich mache das gar nicht mehr bewusst, dieses Scrawlen, 00:07:40.860 --> 00:07:44.900 sondern ich lasse mich eigentlich nur noch berieseln, dann kommen wir auch eben in das 00:07:44.900 --> 00:07:49.580 Gefühl, so unnütz oder untätig zu sein und dann haben wir schon wieder das nächste Negative 00:07:49.580 --> 00:07:54.650 und dann ist so diese Spirale im Gang, also es ist ein absoluter Teufelskreis, den wir 00:07:54.650 --> 00:07:59.810 aber nur unterbrechen können, wenn wir wirklich die Entscheidung treffen, besser auf uns aufpassen 00:07:59.810 --> 00:08:05.780 wollen und diese Entscheidung, die kann ja jeden Moment stattfinden, aber es ist wirklich 00:08:05.780 --> 00:08:11.290 schwierig und es gibt auch keine Lösung, die sagt, dieser Schalter wird umgelegt und dann 00:08:11.290 --> 00:08:15.490 funktioniert das, sondern es ist eigentlich wie ein Fitnessstudio, das Trainieren eines 00:08:15.490 --> 00:08:20.420 Muskels und wenn wir zwei Monate nicht trainieren oder auch zwei Wochen, wird der nicht mehr 00:08:20.420 --> 00:08:26.220 so stark sein, das heißt, das ist ein lebenslanges Training und die Akzeptanz dessen und das 00:08:26.220 --> 00:08:31.510 sich abfinden dessen, macht das endlich leichter, aber das ist natürlich irgendwie nicht das, 00:08:31.510 --> 00:08:36.590 was wir uns wünschen, die leichte Lösung, aber it is what it is, irgendwie funktioniert 00:08:36.590 --> 00:08:38.900 es leider nur so, aber es geht auch. 00:08:38.900 --> 00:08:44.380 Wir sind ja jetzt am Jahresanfang und hoffen alle darauf, dass 2026 natürlich viel viel 00:08:44.380 --> 00:08:52.390 besser wird als 2025 und wir haben da ein Hörbuch und drei Schritte für mehr Ordnung im Kopf, 00:08:52.390 --> 00:08:53.370 wo fangen wir dann an? 00:08:53.370 --> 00:08:58.860 Wir fangen an mit dem wahrnehmen, was ich eigentlich eben schon gesagt habe, das große Thema ist 00:08:58.860 --> 00:09:03.710 eigentlich, dass wir uns gar nicht mehr wahrnehmen und das, was gerade unsere Bedürfnisse betrifft, 00:09:03.710 --> 00:09:09.860 das heißt, das in Anführungszeichen simple wahrnehmen, was denke ich gerade, was fühle 00:09:09.860 --> 00:09:14.620 ich und was brauche ich, also das brauche ich wirklich und das ist wahrscheinlich nicht 00:09:14.620 --> 00:09:20.100 Social Media und es ist wahrscheinlich auch jetzt nicht irgendwie eine Zigarette oder 00:09:20.100 --> 00:09:24.540 noch einen Kaffee, sondern es ist wahrscheinlich dieses Zurücklehnen, das, was wir uns eigentlich 00:09:24.540 --> 00:09:28.700 nicht nehmen dürfen, wenn es jetzt um die Bedürfnisse oder um die Ansprüche der Gesellschaft 00:09:28.700 --> 00:09:35.160 geht, dieses Zurücklehnen und mal kurz einchecken, tief durchatmen und sagen so, so was ist hier 00:09:35.160 --> 00:09:39.240 eigentlich gerade los und vielleicht auch im Rahmen dessen ein wahrnehmen von so oh ich 00:09:39.240 --> 00:09:44.410 bin ganz schön erschöpft, also da kommt wahrscheinlich nicht dieses ich bin wahnsinnig glücklich, aber 00:09:44.410 --> 00:09:49.390 genau da ist der Dreh- und Angelpunkt, wenn wir wahrnehmen, dass es uns nicht so gut geht 00:09:49.390 --> 00:09:53.910 oder dass wir was anderes brauchen als das, was wir gerade tun, ist es schon der erste 00:09:53.910 --> 00:10:00.650 Schritt, eine Option zur Veränderung zu haben, also dieses einfache wahrnehmen, was brauche 00:10:00.650 --> 00:10:05.590 ich gerade und da geht es gar nicht darum, das zu bewerten und auch zu tun, sondern wirklich 00:10:05.590 --> 00:10:10.390 nur ums wahrnehmen und wenn das bedeutet, ich muss mich mal kurz strecken oder ich brauche 00:10:10.390 --> 00:10:14.350 vielleicht doch mal ein Glas Wasser oder ich möchte mal kurz aufstehen oder einfach nur 00:10:14.350 --> 00:10:16.430 atmen, dann reicht das schon. 00:10:16.430 --> 00:10:22.730 Wie sehr können uns denn da so diese ganzen smarten kleinen Helferlein helfen, also ich 00:10:22.730 --> 00:10:30.160 merke das bei mir immer, ich habe hier diesen Ura-Ring und tracke mich fleißig und lag jetzt 00:10:30.160 --> 00:10:36.760 auch so mit einer Grippe zwei Wochen weitestgehend flach und irgendwie diese Resilienzkurve, 00:10:36.760 --> 00:10:42.580 die einem da angezeigt wird, die ist so auf der Null-Linie, weil natürlich die Schlafqualität 00:10:42.580 --> 00:10:48.040 dermaßen im Keller war über die letzten zwei Wochen, also wie sehr kann uns sowas helfen, 00:10:48.040 --> 00:10:52.080 da macht uns das nur noch mehr verrückt, wenn ich da morgens draufschaue und sehe, oh meine 00:10:52.080 --> 00:10:54.360 Tagesform ist aber ganz schrecklich. 00:10:54.360 --> 00:10:57.910 Das ist auch so eine Sache des Wahrnehmens, ich glaube es gibt Phasen im Leben, in denen 00:10:57.910 --> 00:11:02.110 die wirklich unterstützend sind und manche Phasen, gerade wenn man merkt so, oh irgendwie 00:11:02.110 --> 00:11:07.190 ist es anstrengend, vielleicht nicht so, ich finde, was absolut reicht, ist ein Wecker, 00:11:07.190 --> 00:11:11.350 den man sich fünfmal am Tag stellt, der einen einfach daran erinnert und das kann natürlich 00:11:11.350 --> 00:11:15.990 auch der Handywecker sein oder ein netter Klingelton, mal kurz mit sich einchecken und sich mal 00:11:15.990 --> 00:11:21.120 kurz bewusst zu fragen, was brauche ich eigentlich gerade, was mache ich eigentlich gerade, was 00:11:21.120 --> 00:11:27.020 mache ich unbewusst, und das ist so simpel, also ein Wecker versus alle möglichen Apps 00:11:27.020 --> 00:11:31.390 oder keine Ahnung, es gibt sogar Menschen, die lassen sich Stromschläge geben, damit 00:11:31.390 --> 00:11:38.520 sie wieder ins Bewusstsein kommen, also was tue ich gerade hier, ja also in Phasen, in 00:11:38.520 --> 00:11:44.060 denen man sich wirklich messen will, aber sich nicht so bewertet, wenn du dann morgens, nachdem 00:11:44.060 --> 00:11:48.430 du irgendwie schlecht geschlafen hast, merkst du, ah ja, die Uhr bestätigt das auch noch, 00:11:48.430 --> 00:11:52.100 ist das für mich immer so ein Downer, ich bin so, ah nee, jetzt muss ich noch eine Etage 00:11:52.100 --> 00:11:58.560 tiefer anfangen und da hilft mir das nicht, aber wenn du das bewusst einnutzt und bewusst 00:11:58.560 --> 00:12:03.230 nutzt und mit dir eincheckst und wirklich mal kurz überlegst, macht das jetzt grad Sinn 00:12:03.230 --> 00:12:08.990 für mich oder rutsche ich vielleicht in eine negative Bewertung, dann bist du auf dem richtigen 00:12:08.990 --> 00:12:10.080 Startfeld. 00:12:10.080 --> 00:12:15.800 Dieser dreistufige Prozess, über den wir da sprechen, heißt "Mindcycle" und du hast 00:12:15.800 --> 00:12:20.880 den entwickelt, sprichst eben in dem Hörbuch viel auch darüber, wie das Ganze funktioniert, 00:12:20.880 --> 00:12:24.860 der nächste Schritt ist Wissen, das heißt, wir haben es einmal wahrgenommen, wir haben 00:12:24.860 --> 00:12:29.340 das alles mal irgendwie vielleicht sogar für uns aufgeschrieben, ich finde, manchmal, wenn 00:12:29.340 --> 00:12:34.340 man Dinge mal für sich selber aufschreibt, egal, ob man sie dann nochmal liest oder nicht, 00:12:34.340 --> 00:12:38.140 aber bei mir ist das dann, das ist so wie mit den Notizen, die man macht, aber nie wieder 00:12:38.140 --> 00:12:41.700 draufschaut, weil man genau weiß, dass die Sachen, die man aufgeschrieben hat, sowieso 00:12:41.700 --> 00:12:43.820 dann kopffest gebrannt sind. 00:12:43.820 --> 00:12:47.930 Genau, was mache ich denn jetzt mit dem Wissen? 00:12:47.930 --> 00:12:53.090 Also wenn du das Wissen hast oder das Wissen bedeutet, welche Tools, welche Methoden oder 00:12:53.090 --> 00:12:59.030 Gewohnheiten helfen mir jetzt wirklich, das kannst du nur merken, wenn du vorher mit dir 00:12:59.030 --> 00:13:04.230 eingecheckt hast, also die Wahrnehmung darauf gelenkt hast, bedeutet, vielleicht hilft 00:13:04.230 --> 00:13:09.540 mir Social Media nicht, ist das falsche Tool, oder vielleicht hilft mir die Gewohnheit, einfach 00:13:09.540 --> 00:13:14.650 in der Mittagspause während des Arbeitens zu essen, hilft mir auch nicht wirklich und 00:13:14.650 --> 00:13:20.450 deswegen sind diese kleinen Wahrnehmungsthemen so wichtig, also ich nehme wahr, das hilft 00:13:20.450 --> 00:13:26.450 mir, das hilft mir nicht und gehe dann in das Wissen rein darüber, dass mir es hilft 00:13:26.450 --> 00:13:31.650 oder nicht, um dann das Tool anzuwenden oder die Gewohnheit abzulegen und eine neue mit 00:13:31.650 --> 00:13:38.370 reinzunehmen und das simpelste Tool ist wirklich immer dieses, ich atme mal kurz durch, um 00:13:38.370 --> 00:13:43.780 darin das Bewusstsein auch zu schulen, was mir mein Körper auch sagt zum Beispiel, wenn 00:13:43.780 --> 00:13:47.370 ich Kopfschmerzen habe, dann ist das ein Signal und wahrscheinlich nicht das Signal, dass 00:13:47.370 --> 00:13:51.050 ich noch länger auf den Bildschirm schauen sollte oder noch einen Kaffee trinken sollte, 00:13:51.050 --> 00:13:55.880 sondern vielleicht eher mal kurz gucken, was ich wirklich brauche und das ist das Wissen 00:13:55.880 --> 00:14:00.410 darüber, worüber ich in dem Hörbuch auch sehr anleite, weil ich ganz viele verschiedene 00:14:00.410 --> 00:14:06.280 Situationen aufzähle, in denen wir uns immer wieder regelmäßig befinden, dieses Tool, sich 00:14:06.280 --> 00:14:11.000 kurz mal zurückzulehnen, ist das einfachste und darauf aufbauen gibt es natürlich noch 00:14:11.000 --> 00:14:16.610 viele andere, wie man mit Gedanken umgehen kann, wie man Dinge auch in einen anderen Rahmen 00:14:16.610 --> 00:14:20.810 stecken kann, das sind teilweise Methoden aus der Verhaltenstherapie, weil ich auch Verhaltenstherapeutin 00:14:20.810 --> 00:14:27.090 bin, viele Methoden aus dem Coaching, die recht leicht umsetzbar sind, aber es ist trotzdem 00:14:27.090 --> 00:14:31.810 immer wieder wichtig dazu sagen, ich möchte das nicht entmutigend sagen, sondern eigentlich 00:14:31.810 --> 00:14:37.250 ermutigend, dass wir immer wieder von vorne anfangen können, denn auch von Lebensphase 00:14:37.250 --> 00:14:41.990 zu Lebensphase brauchen wir andere Tools und andere Gewohnheiten, also die Dinge, die mit 00:14:41.990 --> 00:14:46.640 26 funktioniert haben, funktionieren für mich heute nicht mehr, also ich kenne mich jetzt 00:14:46.640 --> 00:14:51.230 heute natürlich auch viel, viel besser und weiß, wie ich mit stressigen Situationen umgehen 00:14:51.230 --> 00:14:56.710 kann, aber gefühlt wird unsere Welt im Moment immer stressiger, nicht nur im Inneren, sondern 00:14:56.710 --> 00:15:02.040 auch im Äußeren, es kommen auch durch Social Media immer wieder solche Schreckensmomente, 00:15:02.040 --> 00:15:05.200 in denen wir mit Nachrichten konfrontiert werden, mit denen wir nicht gerechnet haben 00:15:05.200 --> 00:15:11.180 und unser Nervensystem ist einfach gestresst und uns davon so ein bisschen zu distanzieren, 00:15:11.180 --> 00:15:16.290 gibt es viele Tools, über die wir wissen müssen und das ist sozusagen der zweite Schritt 00:15:16.290 --> 00:15:22.740 des Mind Cycles, der dir die Chance geben soll, ein Stückchen zurückzutreten von dem, was 00:15:22.740 --> 00:15:27.860 gerade im Außen passiert und dich wieder mehr zu spüren, im Trubel, egal wie groß der Trubel 00:15:27.860 --> 00:15:28.880 ist. 00:15:28.880 --> 00:15:32.980 Also du meinst, es ist keine gute Idee, dass ich mein asiatisches Lieferessen hier neben 00:15:32.980 --> 00:15:39.080 dem Beantworten von E-Mails und Durchhören von Podcasts am Schreibtisch in mich hineinschaufel. 00:15:39.080 --> 00:15:43.320 Das darfst ganz alleine du entscheiden, aber ich vermute nichts. 00:15:43.320 --> 00:15:49.060 Ich habe gerade letztes Jahr so ein paar Erfahrungen gemacht, wo ich mir gedacht habe, warum sind 00:15:49.060 --> 00:15:55.260 wir denn bei manchen Themen so voreingenommen und mich auch dabei durchaus an der eigenen 00:15:55.260 --> 00:15:56.260 Nase packend. 00:15:56.260 --> 00:16:06.390 Ein guter Freund von mir hat hier so diverse Ausbildungen gemacht rund um Breathwork, Yoga, 00:16:06.390 --> 00:16:13.040 Soundhealing, all solche Sachen und ich habe das immer so, immer mal wieder, Grüße gehen 00:16:13.040 --> 00:16:19.360 raus, aber immer mal wieder mit so einem leichten Lächeln mir angeschaut, bis ich dann und da 00:16:19.360 --> 00:16:23.040 bin ich ja dann doch neugierig genug, zum Glück mal irgendwann gesagt habe, lass doch mal 00:16:23.040 --> 00:16:29.050 was ausprobieren davon und wir hatten so eine Situation zum Beispiel mit Breathwork, wo 00:16:29.050 --> 00:16:35.490 wir hier irgendwie mit zehn Leuten im Studio bei uns lagen und danach irgendwie drei Leute 00:16:35.490 --> 00:16:40.730 geheult haben, andere zwei irgendwie, ja so eine Mischung aus, ich habe gesagt, ich hatte 00:16:40.730 --> 00:16:47.490 so eine Mischung aus Schlaganfall und Bandscheibenvonfall, weil sich alles so taub angefühlt, naja. 00:16:47.490 --> 00:16:53.640 Also auf jeden Fall, aber was ich eigentlich sagen will, es gibt ja wahnsinnig viele Methoden, 00:16:53.640 --> 00:17:01.130 also auch analoge Methoden und die man machen kann, um mal auch wieder klar zu kommen, um 00:17:01.130 --> 00:17:07.220 sich irgendwie zu sortieren und ganz viele von diesen Sachen sind aber irgendwie auf so 00:17:07.220 --> 00:17:12.550 einer, ich will jetzt nicht sagen Esoterikschiene, aber werden immer so ein bisschen belächelt 00:17:12.550 --> 00:17:17.700 und werden nicht so richtig ernst genommen, obwohl sie ja einen riesigen Impact haben, 00:17:17.700 --> 00:17:22.790 also ich rede jetzt natürlich nicht pauschal von allem, aber es gibt viele Dinge, die dabei 00:17:22.790 --> 00:17:28.850 sind, die wir eigentlich viel ernster nehmen könnten, weil sie echt einen Impact haben 00:17:28.850 --> 00:17:33.530 können und auch gar nicht so schwer umsetzbar sind, also das ist ja eigentlich das Lustige 00:17:33.530 --> 00:17:39.010 an der Sache, wenn einem das einmal einer erklärt und man jetzt nicht ganz auf den Kopf gefallen 00:17:39.010 --> 00:17:45.120 ist und dann vielleicht eine gute Playlist auf Spotify findet dafür oder was auch immer 00:17:45.120 --> 00:17:50.640 oder eine gute Meditations-App oder wie auch immer, also es gibt ja so viele einfache Dinge, 00:17:50.640 --> 00:17:56.590 die wir machen können, um uns selbst zu helfen, aber wir beschäftigen uns auch gar nicht wirklich 00:17:56.590 --> 00:18:00.990 damit, weil wir ja so in unserem Hamsterrad drin sind, dass wir uns die Zeit auch gar nicht 00:18:00.990 --> 00:18:05.530 nehmen und dann erst recht nicht die Sachen anschauen, die wir in so eine Esoterikschublade 00:18:05.530 --> 00:18:06.530 gesteckt haben. 00:18:06.530 --> 00:18:07.710 Ja. 00:18:07.710 --> 00:18:09.390 Warum fällt uns das denn so schwer uns selbst zu helfen? 00:18:09.390 --> 00:18:15.720 Das ist eine spannende Frage, ich glaube es ist auf der einen Seite eben auch dieser Anspruch 00:18:15.720 --> 00:18:21.530 eher an, also mit anderen liebevoller umzugehen als mit uns selber, so ne, also wenn wir so 00:18:21.530 --> 00:18:25.880 liebevoll und freundlich mit uns sprechen würden, wie mit kleinen Kindern oder unseren 00:18:25.880 --> 00:18:32.180 besten Freunden, dann wäre schon vielen geholfen und ja, ich vermute, das ist irgendwie so ein 00:18:32.180 --> 00:18:37.790 Abtun auch, ne, und eben, ne, ach, dieses Esozeug ist nichts für mich, wir sind auch so reizüberflutet 00:18:37.790 --> 00:18:42.630 und es gibt so viele Dinge, die wir machen könnten, dass wir uns eher zurückziehen, also 00:18:42.630 --> 00:18:48.870 ich habe mir das jetzt zum Beispiel bewusst vorgenommen vor ein paar Jahren, ich bin Wissenschaftlerin, 00:18:48.870 --> 00:18:54.490 ich habe Psychologie studiert, bin fern von esoterischem Zeugs und habe mich aber sehr 00:18:54.490 --> 00:19:00.600 viel mit Atmung beschäftigt, ne, weil die, das ist lebenserhaltend, lebensrettend und 00:19:00.600 --> 00:19:05.350 zum Beispiel Presswork, ich finde das wahnsinnig spannend, es ist aber auch so intensiv, dass 00:19:05.350 --> 00:19:10.960 es mir einfach auch ein bisschen zu viel ist, aber ich weiß, dass das ein Tool ist, was mir 00:19:10.960 --> 00:19:14.760 schon auch helfen kann und das ist jetzt nicht dieses Atmen, bis ich einen Schlaganfall bekomme, 00:19:14.760 --> 00:19:20.260 wie es bei dir war, sondern eher dieses mich selbst wahrnehmen, ne, wenn du wirklich tief 00:19:20.260 --> 00:19:25.160 atmest und mit dir in Verbindung kommst wieder und dich spürst, kann das auch beunruhigend 00:19:25.160 --> 00:19:28.340 sein, deswegen ist es schon auch immer unsere eigene Entscheidung, wie tief wir da reingehen 00:19:28.340 --> 00:19:34.940 wollen, aber ich finde, je mehr wir Angeboten kommen, umso größer ist die Chance, auch Dinge 00:19:34.940 --> 00:19:38.540 für uns auszuprobieren, aber das können wir natürlich nur machen, wenn wir uns mal kurz 00:19:38.540 --> 00:19:43.960 zurücklehnen und auch entscheiden, dass wir das tun wollen, weil das Ende der Geschichte 00:19:43.960 --> 00:19:48.920 ist in den meisten Fällen ein Burnout oder eine Depression oder eine Angststörung oder 00:19:48.920 --> 00:19:54.800 eine Schlafstörung oder eben eine Mischung aus allem oder körperliche Symptome, ob das 00:19:54.800 --> 00:20:01.620 dann irgendwie Magen, Darm oder Rücken oder Kopfschmerzen sind, dann ist es schon spät, 00:20:01.620 --> 00:20:06.150 muss ich sagen, und ich sehe jetzt gerade auch als Therapeutin viele dieser Menschen in meiner 00:20:06.150 --> 00:20:10.750 Praxis, die schon vor Jahren solche Symptome hatten, ja, ich weiß, ich rase durch mein 00:20:10.750 --> 00:20:15.730 System, aber es kommen dann immer so diese Ausreden, bis dann wirklich die Klatsche kommt, 00:20:15.730 --> 00:20:19.700 nur man merkt so, oh Gott, ich kann nicht mehr, ich brauche jetzt Therapie und deswegen ist 00:20:19.700 --> 00:20:26.410 es präventiv so wichtig, inne zu halten und zu gucken, na ja, wenn ich merke, ich bin hastig, 00:20:26.410 --> 00:20:30.260 sollte ich langsamer machen, das ist zum Beispiel ein ganz großer positiver Glaubenssatz von 00:20:30.260 --> 00:20:35.710 mir, ich war früher sehr hastig, ich bin Dinge abgearbeitet, weil es mir auch Spaß gemacht 00:20:35.710 --> 00:20:40.740 hat irgendwie, ich hatte irgendwie mit 26 natürlich eine andere Power als mit Anfang 40, so und 00:20:40.740 --> 00:20:45.790 habe aber dann irgendwann gemerkt, boah, ich bin rastlos, das tut mir nicht gut und dann 00:20:45.790 --> 00:20:51.600 ist mein Leitsatz gewesen, wach langsam, wenn du hastig wirst und den hatte ich irgendwie 00:20:51.600 --> 00:20:56.640 auf meinem Laptop, den hatte ich an dem Spiegel, den hatte ich kurze Zeit irgendwie auch als 00:20:56.640 --> 00:21:02.830 Homescreen auf meinem Handy und habe mich immer durch Bewusstsein, durch Wahrnehmung, da erinnert 00:21:02.830 --> 00:21:08.230 ich, ah, stimmt, das würde zu einer Gewohnheit und es ist mittlerweile so, wenn ich merke, 00:21:08.230 --> 00:21:13.350 ich werde unruhig oder mein Herz geht zu schnell, fange ich erstmal an zu atmen und das ist 00:21:13.350 --> 00:21:18.820 so eine gute Gewohnheit und es ist so simpel, dass ich dadurch einfach viel mehr Wahrnehmung 00:21:18.820 --> 00:21:25.010 darüber bekomme, was ich wirklich brauche und eben dieses Tool atmen ersetzt ganz viel anderes, 00:21:25.010 --> 00:21:30.370 weil dann kann ich für mich entscheiden und dann habe ich vielleicht ein großes Repertor 00:21:30.370 --> 00:21:36.720 an Dingen, die möglich sind und da können auch, keine Ahnung, Bäume umarmen drin sein, 00:21:36.720 --> 00:21:40.960 habe ich auch schon gemacht, fände ich jetzt, war nicht so mein Ding, aber kann man machen, 00:21:40.960 --> 00:21:47.430 oder gerne an und mich kalt abduschen, in Ingwer beißen, es gibt tausend Dinge, Journaling, 00:21:47.430 --> 00:21:50.550 bin ich ein großer Fan von, einfach mein Dinge und Journaling bedeutet nicht, ich schreibe 00:21:50.550 --> 00:21:54.490 seitenweise, sondern ich habe eine Million Notizen, so, die gucke ich mir nicht mehr 00:21:54.490 --> 00:22:00.070 an, aber es ist dann aus meinem Kopf und diese kleinen, hilfreichen Methoden und Tools, die 00:22:00.070 --> 00:22:05.110 ich gesammelt habe für mich und in dem Hörbuch ja auch anbiete, bieten immer einen kleinen 00:22:05.110 --> 00:22:09.390 Ausweg aus dieser gefühlten Rastlosigkeit und auch Hilflosigkeit und manchmal sogar 00:22:09.390 --> 00:22:12.390 Ohnmacht und ich denke so, oh Gott, ich bin einfach überfordert, das ist einfach viel 00:22:12.390 --> 00:22:13.390 zu viel. 00:22:13.390 --> 00:22:21.140 Das Paradoxe ist ja, wir sind wahnsinnig gut darin, ja, mal eine Stunde Doomscrolling auf 00:22:21.140 --> 00:22:26.520 TikTok zu machen und gleichzeitig wahnsinnig schlecht darin, uns mal zehn Minuten zu nehmen, 00:22:26.520 --> 00:22:33.460 um innezuhalten, weil wir uns dann einreden, die Zeit haben wir nicht, also diese falsche 00:22:33.460 --> 00:22:38.840 Wahrnehmung im Kopf zu sagen, ich habe die Zeit, um mir irgendwelche dämlichen Videos 00:22:38.840 --> 00:22:44.900 anzuschauen, die mich ja noch mehr triggern, weil dieses schnell schnell schnell schnell 00:22:44.900 --> 00:22:48.980 schnell schnell noch eins noch eins und tausend Themen hintereinander, das ist ja eigentlich 00:22:48.980 --> 00:22:49.980 das Schlimme. 00:22:49.980 --> 00:22:55.880 Unser Hirn wird ja von einem Thema zum nächsten geschoben innerhalb von 30 Sekunden, aber stattdessen 00:22:55.880 --> 00:23:01.520 zu sagen, nee, ich nehme jetzt mal zehn Minuten, setz mich aufs Sofa, leg mein Handy weg und 00:23:01.520 --> 00:23:06.640 hör mal kurz in mich rein oder atme einfach mal ganz bewusst oder mach vielleicht sogar 00:23:06.640 --> 00:23:11.880 eine Form von Meditation oder sowas, wie auch immer, aber es reicht ja schon, sich einfach 00:23:11.880 --> 00:23:14.970 mal hinzusetzen und mal kurz nichts zu tun. 00:23:14.970 --> 00:23:22.020 Ja, da könnten aber unangenehme Gefühle hochkommen, also auch dieser große Glaubenssatz, Langeweile 00:23:22.020 --> 00:23:27.970 ist ein schlechtes Gefühl, wenn ich Langeweile spüre, spüre ich Stillstand und Stillstand 00:23:27.970 --> 00:23:32.330 ist natürlich das, was wir in unserer rasenden Welt überhaupt nicht wollen und in dieser 00:23:32.330 --> 00:23:38.140 Stille kommen wir womöglich mit Gefühlen in Kontakt, die wir eigentlich nicht spüren 00:23:38.140 --> 00:23:43.040 wollen, weil das die Gesellschaft unter unser Glaubenssystem, also unsere Glaubenssätze, 00:23:43.040 --> 00:23:48.730 das nicht zulassen wollen, weil wir uns unnütz oder untätig, untüchtig, nutzlos all das 00:23:48.730 --> 00:23:57.320 schülen und wir sind natürlich durch Social Media oder durch das ständige Input sammeln 00:23:57.320 --> 00:24:00.920 sehr sehr gut davon abgelenkt und das ist genau auch diese Negativspirale. 00:24:00.920 --> 00:24:05.810 Sich die Frage zu stellen, was kommt denn da hoch gerade, um das aufzuschreiben und nicht 00:24:05.810 --> 00:24:11.650 so viel Angst davor zu haben, denn genau da fängt eigentlich das Gesünderwerden an, 00:24:11.650 --> 00:24:16.220 also wenn man sich das vorstellt, ist das ein Gefühl, das man immer wegtränkt oder 00:24:16.220 --> 00:24:19.740 stellen wir uns mal vor, das ist ein großer Ball und der wird immer größer, der ist voller 00:24:19.740 --> 00:24:25.730 Gefühle, voller Glaubenssätze wie ich darf keine Pause machen, ich bin nutzlos, ich bin 00:24:25.730 --> 00:24:31.290 zu viel, ich bin zu wenig, all das und bei jedem Verdrängen wird dieser Ball praller 00:24:31.290 --> 00:24:36.620 und praller und wir versuchen den mit aller Macht unter Wasser zu drücken und zu halten, 00:24:36.620 --> 00:24:41.430 dann wird das irgendwann richtig anstrengend, nicht nur körperlich, sondern auch psychisch 00:24:41.430 --> 00:24:47.360 und irgendwann kann der knallen, also wirklich platzen, dieser Ball und wenn wir aber langsam 00:24:47.360 --> 00:24:53.390 Ruhe reinbringen und lass es zwei Atemzüge sein, lass es drei Minuten sein, also auch 00:24:53.390 --> 00:24:57.750 dieser Begriff meditier mal eine halbe Stunde, ich schaff's nicht eine halbe Stunde zu meditieren, 00:24:57.750 --> 00:25:00.630 das ist mir viel zu viel, vor allem nicht, wenn ich den ganzen Tag gearbeitet habe, weil 00:25:00.630 --> 00:25:06.770 ich viel zu voll bin in meinem Kopf, aber 3 Minuten, das geht, 30 Sekunden, 5 Atemzüge, 00:25:06.770 --> 00:25:12.070 das funktioniert und wenn du weißt, dass du damit deinem Emotionsball, den du so kraftvoll 00:25:12.070 --> 00:25:17.680 unter Wasser drückst, ein kleines Ventil verschaffst und das ein bisschen nachlässt und sozusagen 00:25:17.680 --> 00:25:23.930 deine innere Anspannung dadurch reduziert wird, ist das eigentlich ein ganz gutes Bild, 00:25:23.930 --> 00:25:31.190 in irgendein Knall, also wenn wir immer nur ablenken und uns nicht zur Ruhe kommen lassen, 00:25:31.190 --> 00:25:36.850 dann schwillt das in uns und wir werden reizbar, das merken wir irgendwie auch, oder die Gedanken 00:25:36.850 --> 00:25:40.410 kommen nachts, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen sollten oder wir kommen abends gar nicht 00:25:40.410 --> 00:25:47.330 erst mehr runter und das genau sind die Symptome, dass dieser Ball einfach immer praller wird 00:25:47.330 --> 00:25:50.600 und dann kriegen wir auch noch die Angst so, oh ich bin gerade wackelig, dass er wirklich 00:25:50.600 --> 00:25:57.500 platzen könnte und dann haben wir keine Tools und fangen noch mehr an irgendwie Dinge abzuarbeiten, 00:25:57.500 --> 00:26:01.100 weil wir denken, naja es liegt nur am Abarbeiten, aber wie wir wissen, wenn wir unser Postfach 00:26:01.100 --> 00:26:05.100 leer haben und alle E-Mails beantwortet haben, kommen die dreifach zurück, so funktioniert 00:26:05.100 --> 00:26:10.160 es nämlich eben nicht. Da gilt es, sich diese Angst zu stellen und zu sagen so Moment mal, 00:26:10.160 --> 00:26:16.260 ich muss mal wirklich kurz eine Bremse einlegen und wenn es durch ein Wecker fünfmal am Tag, 00:26:16.260 --> 00:26:21.580 fünfmal durchatmen ist, dann ist das schon ein riesiger Schritt und da darf man sich 00:26:21.580 --> 00:26:26.610 auch Wertschätzung verschenken oder auch liebevoll mit sich umgehen, denn so wie wir da mit einem 00:26:26.610 --> 00:26:31.570 kleinen Kind reden würden, was ganz aufgedreht ist und abends sich dann doch mal kurz hinsetzt 00:26:31.570 --> 00:26:36.740 und durchatmet, können wir genauso stolz auf uns sein und liebevoll sagen so, oh krass, 00:26:36.740 --> 00:26:39.200 habe ich jetzt mal was anderes gemacht, gucke ich mal wie das wirkt. 00:26:39.200 --> 00:26:45.630 Ich habe festgestellt, das ist ja so ein bisschen wie mit dem Sport, also dieser innere Schweinehund, 00:26:45.630 --> 00:26:50.030 den man da so vor sich her schiebt und sich nicht so richtig aufraffen kann oder wo man 00:26:50.030 --> 00:26:53.830 immer irgendwie der Meinung ist so, ach nee heute nicht und morgen und naja heute habe 00:26:53.830 --> 00:26:59.310 ich keine Energie, aber morgen mache ich es dann und das ist ja ganz ähnlich. 00:26:59.310 --> 00:27:04.990 Nur mit dem Unterschied, dass ich, wenn ich keinen Sport mache, merke, dass keine Ahnung, 00:27:04.990 --> 00:27:11.630 ich einfach unfitter werde, mein Bauch vielleicht größer wird oder ich sonst auch noch andere 00:27:11.630 --> 00:27:13.880 ungute Symptome habe. 00:27:13.880 --> 00:27:18.960 Mental lässt sich das ja leider sehr, sehr lange aufschieben, bis dann wie du sagst, der 00:27:18.960 --> 00:27:23.760 Knall irgendwann mal kommt und wir dann gar nicht mehr weiter wissen, was wir tun sollen. 00:27:23.760 --> 00:27:29.790 Hast du einen Trick, wie ich diesen inneren Schweinehund weggeschoben bekomme? 00:27:29.790 --> 00:27:35.070 Also du hast schon gesagt, diese Wecker-Geschichte finde ich gar nicht so schlecht, aber wahrscheinlich 00:27:35.070 --> 00:27:38.940 wird die mich irgendwann nerven und dann mache ich es einfach wieder aus und ziehe das eine 00:27:38.940 --> 00:27:40.290 Woche durch. 00:27:40.290 --> 00:27:44.490 Aber hast du irgendwie einen Trick, was ich tun kann, wenn ich sag so, oh nee die Zeit 00:27:44.490 --> 00:27:49.110 habe ich gerade nicht, lieber TikTok oder was auch immer? 00:27:49.110 --> 00:27:54.560 Ja, wir sind leider schon so, dass wir einen relativ hohen Leidensdruck haben müssen, um 00:27:54.560 --> 00:28:00.170 Dinge zu verändern, sei denn wir entschließen uns wirklich fest dafür und so wie das Training 00:28:00.170 --> 00:28:05.800 im Fitnessstudio ist und wir dann doch irgendwie immer wieder dann trainieren oder uns Möglichkeiten 00:28:05.800 --> 00:28:10.490 suchen oder es zu Hause machen oder den leichtesten Weg suchen, genauso ist es mit der mentalen 00:28:10.490 --> 00:28:11.970 Gesundheit. 00:28:11.970 --> 00:28:17.350 Also es ist natürlich toll und unser Gehirn funktioniert auch so, wenn wir das eine Zeit 00:28:17.350 --> 00:28:19.430 geübt haben, dann ist es eine Gewohnheit. 00:28:19.430 --> 00:28:23.550 Du putzt dir auch nicht mehr bewusst deine Zähne und das war irgendwie als kleines Kind, 00:28:23.550 --> 00:28:27.270 das ist auch nicht keine angenehme Sache, die unsere Eltern da von uns wollten, weil wir 00:28:27.270 --> 00:28:30.960 es nicht verstanden haben, aber irgendwann gemerkt haben, es macht Sinn oder du sperrst 00:28:30.960 --> 00:28:35.180 auch nicht mehr bewusst deine Haustür auf und zu oder weißt beim Autofahren auch, wo 00:28:35.180 --> 00:28:41.270 Gas und Bremse ist und genauso ist es durch eine positive Belohnung mit dem Pausen machen 00:28:41.270 --> 00:28:45.570 oder mit dem wirklich intensiven Atmen oder dem bewussten Atmen, wenn du merkst, dass 00:28:45.570 --> 00:28:50.990 es dir gut tut, dann tust du das und je kleiner aber dieser Schritt ist und das nenne ich 00:28:50.990 --> 00:28:56.130 Micro Habits, das ist auf meinem ersten Buch basierend, je kleiner der Schritt ist, der 00:28:56.130 --> 00:29:00.290 dich ein Stückchen weiter zu deinem Ziel führt, umso leichter ist es, den auch zu gehen. 00:29:00.290 --> 00:29:04.230 Wenn ich sage, ich renne jetzt hier diesen Berg hoch, ist es wahrscheinlich, dass du 00:29:04.230 --> 00:29:07.930 erstens, wenn du ihn zu groß empfindest, gar nicht erst losläufst, das heißt, du dein 00:29:07.930 --> 00:29:12.070 Ziel zu hoch gesteckt hast, aber wenn du sagst, naja ich nehme jetzt mal die erste Stufe und 00:29:12.070 --> 00:29:17.320 die erste Stufe ist mich immer wieder daran erinnern, dass ich atmen sollte und das Atmen 00:29:17.320 --> 00:29:22.750 tut mir sowieso, aber es geht um jetzt einmal tief durchatmen. 00:29:22.750 --> 00:29:27.050 Es hat deinem Nervensystem jetzt schon was gebracht und diese kleinen Schritte haben 00:29:27.050 --> 00:29:32.810 eine große Wirkung und da hilft uns unser Gehirn tatsächlich, aber dieser Schweinehund, 00:29:32.810 --> 00:29:36.660 den können wir nicht abstellen, der gehört zu unserem Leben dazu, aber wenn wir merken, 00:29:36.660 --> 00:29:41.080 dass wir uns so ein bisschen mit dem anfreunden können, dann funktioniert das auch und der 00:29:41.080 --> 00:29:46.600 Aufwand ist nicht so groß und wenn dich der Wecker stört, dann versuchst du mit Post-its 00:29:46.600 --> 00:29:49.920 oder machst einen anderen Klingelton, also wir brauchen schon immer wieder andere Reize, 00:29:49.920 --> 00:29:53.160 weil wir uns einfach auch schneller dran gewöhnen oder, ich kenne das ja auch, ich habe in meinem 00:29:53.160 --> 00:29:58.490 Kalender dann nicht irgendwelche Sachen stehen, an die ich mich so, keine Ahnung, ob es darum 00:29:58.490 --> 00:30:04.990 geht im Fokus zu sein oder mich bewusst nochmal zu fragen, ich mache das jetzt einmal im Monat, 00:30:04.990 --> 00:30:10.390 dass ich mir 20 Minuten für mich nehme und frage, also eine kleine Inventur mache und 00:30:10.390 --> 00:30:14.350 frage, was geht mit in den nächsten Monaten, was lasse ich hier drin, das ist auch so im 00:30:14.350 --> 00:30:20.840 Januar ein super Tool, was nehme ich mit ins Jahr und was lasse ich da und mir immer wieder 00:30:20.840 --> 00:30:25.720 bewusst mache, was war das eigentlich, dann ist das auch ein Training und das ist einmal 00:30:25.720 --> 00:30:29.880 im Monat 20 Minuten und das ist Wohltun, weil ich danach das Gefühl habe, ach, ich habe 00:30:29.880 --> 00:30:34.390 mich wirklich mal wieder mit mir selbst beschäftigt und das gibt mir auch eine Zufriedenheit und 00:30:34.390 --> 00:30:39.210 eine Gelassenheit, denn wenn ich mich vernachlässige, wenn ich nicht zum Fitnessstudio gehe, wenn 00:30:39.210 --> 00:30:43.600 ich nicht zum Arzt gehe, dann habe ich irgendwann auch ein schlechtes Gewissen, von daher sind 00:30:43.600 --> 00:30:48.840 diese kleinen Schritte von 20 Minuten im Monat Check-in mit mir selbst, das will ich schon 00:30:48.840 --> 00:30:54.310 sehen und wenn mir das am 31. Ende des Monats einfällt, dann mache ich das abends noch, 00:30:54.310 --> 00:30:58.310 bevor ich ins Bett gehe und vielleicht auch nur 5 Minuten, aber ich habe den mir möglichen 00:30:58.310 --> 00:30:59.440 Schritt getan. 00:30:59.440 --> 00:31:05.860 Was ich ja ganz interessant finde und was viele Leute irgendwie immer unterschätzen, wenn 00:31:05.860 --> 00:31:11.330 ich in so einem Hamsterrad bin und dieses Hamsterrad wahnsinnig schnell läuft und ich vielleicht 00:31:11.330 --> 00:31:17.380 aber wunderbar gut darin bin, das immer vor allen anderen zu maskieren, spätestens in 00:31:17.380 --> 00:31:23.300 einer Beziehung, auch in einer romantischen Beziehung, funktioniert das auf Dauer in der 00:31:23.300 --> 00:31:30.490 Regel nicht, weil ich so ein hohes Stresslevel in mir habe, dass ich mich eigentlich gar nicht 00:31:30.490 --> 00:31:35.930 so richtig darauf einlassen kann und gar nicht die Kapazität habe, mich auch der anderen 00:31:35.930 --> 00:31:41.650 Person irgendwie in Gänze zu zeigen, sondern immer nur das zeige, was ich gerade irgendwie 00:31:41.650 --> 00:31:47.930 mit dieser Maske so hinbekomme und das dann am Ende wahnsinnig unauthentisch ist und das 00:31:47.930 --> 00:31:53.490 natürlich bei der anderen Person auch so ankommt und wiederum für Unsicherheit sorgt, weil 00:31:53.490 --> 00:31:56.460 man die Person nicht so richtig greifen kann. 00:31:56.460 --> 00:31:58.770 Warum reden wir da eigentlich viel zu wenig drüber? 00:31:58.770 --> 00:32:05.420 Als meist gar nicht bewusst ist, also dieses emotional nicht verfügbar sein, weil man so 00:32:05.420 --> 00:32:10.180 im Außen ist oder eigentlich zu sehr mit sich beschäftigt ist, ist ein Thema, das ist sehr 00:32:10.180 --> 00:32:15.120 unangenehm und würde bedeuten, man müsse sich wirklich mal mit sich auseinandersetzen, Bindungsthemen 00:32:15.120 --> 00:32:22.790 angucken, Glaubenssätze angucken, aber auch die Frage, warum brauche ich mich nicht, also 00:32:22.790 --> 00:32:27.610 warum kann ich mich nicht so zeigen, wie ich bin, also Selbstwert, das ist ein Riesenthema 00:32:27.610 --> 00:32:32.550 und ich finde, man kann gar nicht früh genug damit anfangen, sich das anzugucken, denn es 00:32:32.550 --> 00:32:37.540 ist wahnsinnig wichtig, weil das so viel Einfluss auf deine eigene Zufriedenheit hat in deinem 00:32:37.540 --> 00:32:42.380 Leben und die Gelassenheit, dass du auch okay bist, wenn du nicht perfekt bist, da steckt 00:32:42.380 --> 00:32:47.660 so dieser Perfektionismusgedanke hinten dran, ich bin zu wenig, ich bin zu viel, ich muss 00:32:47.660 --> 00:32:54.420 so und so sein, um angenommen zu werden, das sind ganz alte Bindungsthemen häufig, die geprägt 00:32:54.420 --> 00:33:00.850 sind oder die wir mitbekommen haben durch unsere Bezugspersonen und da merke ich in unserer 00:33:00.850 --> 00:33:05.560 Gesellschaft aber wirklich einen Wandel, dass immer mehr Leute, vor allem durch Corona, 00:33:05.560 --> 00:33:10.900 die Welt hat da kurz so inne gehalten, dass man so mit sich selbst konfrontiert war, Leute 00:33:10.900 --> 00:33:16.120 haben sich getrennt, die haben ihre Jobs gewechselt, ganz viele haben Coaching-Ausbildung gemacht 00:33:16.120 --> 00:33:22.990 und selber mit sich in Verbindung zu geraten oder zu kommen und das fand ich eine große 00:33:22.990 --> 00:33:29.500 Chance, mal das Leben oder sein eigenes Leben noch mal mit mehr Bewusstsein anzugucken, um 00:33:29.500 --> 00:33:35.090 mehr zu innerer Stabilität zu kommen, weil es im Außen so instabil war und diese Möglichkeit 00:33:35.090 --> 00:33:39.730 haben wir eigentlich jeden Tag, also dieses innehalten und das Außen mal so ein bisschen 00:33:39.730 --> 00:33:45.430 ruhiger stellen, um zu spüren, was bin ich eigentlich, was brauche ich eigentlich, wer 00:33:45.430 --> 00:33:51.030 möchte ich sein, wer möchte ich wirklich sein und das ist ja auch der Teil des Mindcycles, 00:33:51.030 --> 00:33:55.470 also wahrnehmen, was ist hier wirklich los, wieso gerate ich immer wieder in die gleichen 00:33:55.470 --> 00:33:59.790 Konflikte, wieso fühle ich mich nicht verbunden, wahrscheinlich weil du nicht mit dir verbunden 00:33:59.790 --> 00:34:04.830 bist, mit deinen Bedürfnissen und dieses wahrnehmen, was brauche ich eigentlich, welche Bedürfnisse 00:34:04.830 --> 00:34:09.620 habe ich, ist der erste Schritt der Mindcycle und die Tools, die du dann hast, ist vielleicht 00:34:09.620 --> 00:34:16.250 wirklich erstmal auch ein wahrnehmen, dass es schwierig ist und dass ich häufig in gleiche 00:34:16.250 --> 00:34:21.820 Muster rutsche oder mich vernachlässige und außer Puste bin oder nicht verbunden fühle 00:34:21.820 --> 00:34:25.660 oder einsam fühle, das sind ja häufig auch Gefühle, die man gar nicht so benennen kann, 00:34:25.660 --> 00:34:30.640 sondern diese Erschöpfung, die man häufig überall sieht, einfach, dass ich bin so erschöpft, 00:34:30.640 --> 00:34:35.630 ja warum? Weil wir zu lange was ausgehalten haben oder getragen haben, was vielleicht 00:34:35.630 --> 00:34:40.270 gar nicht unseres ist, vielleicht irgendwas von unseren Bezugspersonen, dass wir Sorgen 00:34:40.270 --> 00:34:43.510 mit tragen oder dass wir das Gefühl haben, wir müssten irgendwas darstellen, was wir 00:34:43.510 --> 00:34:49.230 nicht sind und es gibt ganz, ganz tolle Möglichkeiten, sich damit auch nicht unbedingt alleine auseinander 00:34:49.230 --> 00:34:53.930 zu setzen, denn es gibt Profis, es gibt in Deutschland auch viele Beratungsstellen, die 00:34:53.930 --> 00:35:00.920 sind kostenlos, denn man vielleicht erstmal den Zugang auch dafür bekommt, ob es die Telefonseelsorge 00:35:00.920 --> 00:35:06.550 oder Beratungsstellen sind, wir haben ganz viel Aufklärung und dann natürlich auch Therapie 00:35:06.550 --> 00:35:12.540 oder Coachings, die einen wirklich dahin bringen, sich selbst wieder zu spüren, mit 00:35:12.540 --> 00:35:17.390 sich selbst in Verbindung zu treten und das kann zum Beispiel auch über Breathwork funktionieren, 00:35:17.390 --> 00:35:21.630 also wenn du sagst, du warst irgendwie so in einer Emprionalstellung, dann ist das was 00:35:21.630 --> 00:35:27.120 ganz Altes oder Rückenschmerzen und es ist wichtig, das wahrzunehmen, dass da was ist 00:35:27.120 --> 00:35:30.750 und es geht auch gar nicht darum, das jetzt alles lösen zu wollen, sondern einfach mit 00:35:30.750 --> 00:35:36.010 ins Leben zu integrieren und vielleicht auch zu sagen, ja ich möchte da mehr Aufmerksamkeit 00:35:36.010 --> 00:35:37.040 drauf legen. 00:35:37.040 --> 00:35:41.960 Am Ende geht es ja immer um Reflektion und Dinge überhaupt erstmal wahrnehmen, wo wir 00:35:41.960 --> 00:35:47.480 wieder beim ersten Schritt sind, weil wenn ich das nicht hinbekomme, dann kann ich auch 00:35:47.480 --> 00:35:52.520 damit nicht umgehen und ich glaube, das ist ja was, was viele auch immer falsch im Kopf 00:35:52.520 --> 00:35:59.590 haben, auch wenn es um mentale Themen geht, wenn es um mentale Herausforderungen geht, 00:35:59.590 --> 00:36:04.490 gerade auch um Prägungen und vielleicht Traumata, die man auch mit sich herumträgt, die gehen 00:36:04.490 --> 00:36:08.450 ja nicht einfach weg, also es ist ja nicht so, dass ich sagen kann, ok jetzt habe ich 00:36:08.450 --> 00:36:13.440 aber 300 Therapiesessions gemacht und jetzt habe ich die vergessen und die kommen nie 00:36:13.440 --> 00:36:18.540 wieder, sondern das bleibt ja, das einzige, was wir lernen können, ist reflektiert damit 00:36:18.540 --> 00:36:23.650 umzugehen und halt die richtigen Tools und Mechanismen irgendwie in uns zu kennen, wie 00:36:23.650 --> 00:36:28.970 wir das Ganze handeln können, wenn es gerade kritisch ist und wenn wir aber uns mit dem 00:36:28.970 --> 00:36:33.050 ersten Schritt gar nicht als Beschäftigen herauszufinden, warum wir eigentlich selber 00:36:33.050 --> 00:36:38.250 auch so ticken, wie wir ticken und was uns eigentlich so triggert und wo das eigentlich 00:36:38.250 --> 00:36:44.760 herkommt, dann wird es auch schwierig, damit für andere damit umzugehen, gerade auch in 00:36:44.760 --> 00:36:49.880 romantischen Beziehungen, in sehr engen Beziehungen, wenn man eigentlich ja den anderen ja auch 00:36:49.880 --> 00:36:55.700 verstehen möchte oder zumindest den Anspruch haben sollte, in einer gesunden Beziehung den 00:36:55.700 --> 00:36:57.480 anderen verstehen zu wollen. 00:36:57.480 --> 00:36:58.470 Absolut. 00:36:58.470 --> 00:37:03.310 Sollte ich dann eigentlich versuchen, also es gibt ja manchmal lichte Momente, die man 00:37:03.310 --> 00:37:09.230 in diesem Studel so hat, wenn man entweder kurz vor dem Zusammenbruch ist oder man doch 00:37:09.230 --> 00:37:11.190 es mal geschafft hat innezuhalten. 00:37:11.190 --> 00:37:19.630 Gerade in so einer Beziehung, sollte ich dann eigentlich versuchen, darüber auch extrem 00:37:19.630 --> 00:37:24.900 offen mit meinem Partner oder meiner Partnerin zu sprechen und wie gehe ich denn dann mit 00:37:24.900 --> 00:37:30.780 der Reaktion auf der anderen Seite unter, wenn, es gibt ja verschiedene Antworten, die da 00:37:30.780 --> 00:37:36.600 kommen, also entweder ja, erzähl mal, interessiert mich, oder lass mich mal mit deinen Traumata 00:37:36.600 --> 00:37:42.890 in Ruhe, die interessieren mich nicht, also A ist eine gute Idee und wie gehe ich dann 00:37:42.890 --> 00:37:43.870 mit der Reaktion um? 00:37:43.870 --> 00:37:50.690 Oh, das ist eine sehr pauschale Frage, also ich glaube, es ist wichtig für sich so ein 00:37:50.690 --> 00:37:55.460 Gespür zu bekommen, wie nah oder wie sehr man auch vertrauen will. 00:37:55.460 --> 00:38:02.220 Es ist immer gut zu verstehen, warum man zum Beispiel misstrauisch ist und diese Erfahrung 00:38:02.220 --> 00:38:07.820 auch nicht als allgemeingültige Regeln im Leben zu sehen, sondern zu sagen, ich hab mich 00:38:07.820 --> 00:38:12.080 einmal sehr verbrannt, ich fasse nie wieder auf einer Herdplatte, also Beziehungen sind 00:38:12.080 --> 00:38:13.260 Herdplatten. 00:38:13.260 --> 00:38:18.620 Das ist ein Jonglieren zwischen sich verletzbar zeigen und machen und immer wieder trauen und 00:38:18.620 --> 00:38:25.480 zutrauen und vertrauen, ganz viel mit Trauen zu tun, aber dabei eben auch durch eine Spiegelung 00:38:25.480 --> 00:38:31.240 in der Beziehung zu merken, wo meine Grenzen sind, das Wichtige ist aber mit sich selbst 00:38:31.240 --> 00:38:37.500 sicherer zu sein, also zu merken, hier fühle ich mich unsicher und wenn man das kommuniziert 00:38:37.500 --> 00:38:42.230 und sagt so, das verunsichert mich oder ich fühle mich hier irgendwie nicht mehr sicher 00:38:42.230 --> 00:38:46.430 und die andere Person nicht darauf eingeht, dann wäre ich sehr vorsichtig. 00:38:46.430 --> 00:38:53.070 Also das sind alles Signale, die wegweisend sind, der Punkt ist aber, wenn man das sehr 00:38:53.070 --> 00:38:58.150 persönlich nimmt und als sehr starke persönliche Zurückweisung empfindet, dann ist es ein Trigger 00:38:58.150 --> 00:39:03.430 von früher, denn die Regel, ich muss mich anpassen oder so sein, wie die andere Person 00:39:03.430 --> 00:39:07.190 das will, führt dazu, dass du dich niemals sicher in einer Beziehung fühlst und dann 00:39:07.190 --> 00:39:12.630 solltest du eher sicher mit dir sein werden und daran arbeiten und das ist immer so dieser 00:39:12.630 --> 00:39:16.670 blöde Spruch, irgendwie so sich selbst zu kennen, ist der beste Weg in einer Beziehung 00:39:16.670 --> 00:39:22.650 sicher zu sein, es ist leider so und Grenzen zu setzen und wenn man in einer Partnerschaft 00:39:22.650 --> 00:39:27.410 ist, in der man sich weitertrauen darf und das ganz langsam macht, so wie das Tempo halt 00:39:27.410 --> 00:39:31.610 einfach gerade wirklich passt für einen, aber immer auf sich aufpasst und auch da immer 00:39:31.610 --> 00:39:36.130 wahrnehmen und check in machen, so wo stehe ich denn gerade, wie kann ich kommunizieren, 00:39:36.130 --> 00:39:40.750 inwieweit möchte ich mich trauen, inwieweit würde es mich gerade kränken, wenn die andere 00:39:40.750 --> 00:39:45.230 Person sagt, boah ich habe gerade keine Kapazität für dich, nicht weil ich dich nicht mag, sondern 00:39:45.230 --> 00:39:50.690 weil ich gerade so sehr selbst mit mir beschäftigt bin, dann ist das ein anderer Kontext, ja dann 00:39:50.690 --> 00:39:54.490 kann man schon noch weiter zusammen gehen, aber wenn die andere Person sagt, es interessiert 00:39:54.490 --> 00:39:58.830 mich ein Scheiß, was mit dir ist, also dann sollte man sich selbst fragen, wieso man so 00:39:58.830 --> 00:40:03.200 eine Person näher an sich ranlässt und ob man da vielleicht alte Gewohnheiten, solche 00:40:03.200 --> 00:40:07.350 Menschen in seinem Umfeld zu haben, vielleicht nochmal überprüfen sollte und am selbstwert 00:40:07.350 --> 00:40:12.400 arbeiten sollte, denn das ist keine Beziehung der Welt wert, so missig umgehen zu lassen. 00:40:12.400 --> 00:40:18.650 Ich habe mal mit einer anderen Episode ein langes Gespräch darüber geführt mit einer 00:40:18.650 --> 00:40:24.980 Person, die sich sehr stark mit Krisen und Trennungen und so weiter auseinandersetzt und 00:40:24.980 --> 00:40:29.420 hat dann gesagt, eigentlich wäre es doch super praktisch, wenn man so in einem zwischenmenschlichen 00:40:29.420 --> 00:40:36.870 Kontext dem Partner oder der Partnerin so eine Art Bedienungsanleitung für einen selbst mitgibt, 00:40:36.870 --> 00:40:42.010 weil erfordert natürlich auch, dass ich mich irgendwann mal damit beschäftigt habe, wie 00:40:42.010 --> 00:40:48.960 ich eigentlich ticke, aber wenn ich dem anderen oder der anderen erkläre, warum ich in bestimmten 00:40:48.960 --> 00:40:54.240 Situationen vielleicht so und so reagiere, vielleicht auch überreagiere und dass das 00:40:54.240 --> 00:40:58.080 jetzt keine persönliche Geschichte gegen die Person ist, sondern vielleicht einfach 00:40:58.080 --> 00:41:02.960 irgendein altes Muster, was bei mir hochkommt oder irgendwas, was mich halt in dem Moment 00:41:02.960 --> 00:41:07.820 wahnsinnig triggert. Ich glaube, dann ist es viel, viel einfacher für die Person damit 00:41:07.820 --> 00:41:12.300 umzugehen, als einfach in so eine Blackbox zu schauen und sich zu denken, so was passiert 00:41:12.300 --> 00:41:17.420 denn hier, was geht denn hier gerade ab, das ist ja völlig irrational und spinnt der denn 00:41:17.420 --> 00:41:23.140 komplett oder die? Also ich glaube, das ist vielleicht manchmal und klar, ist jetzt kein 00:41:23.140 --> 00:41:28.570 Blatt Papier, was man der anderen Person gibt, aber ein offenes Gespräch, jetzt auch nicht 00:41:28.570 --> 00:41:33.170 nach dem zweiten Date, aber vielleicht in dem Moment, wo man sich dann dazu entschließt, 00:41:33.170 --> 00:41:37.500 dass das irgendwohin weitergehen sollte, macht glaube ich schon Sinn, dass man da auch mal 00:41:37.500 --> 00:41:41.780 offen darüber spricht, was man eigentlich so für einen Rucksack mit sich manchmal herumträgt 00:41:41.780 --> 00:41:45.490 und jeder hat ja irgendeinen Rucksack, egal, was ist das. 00:41:45.490 --> 00:41:50.050 Jeder Mensch und das ist genau ja wieder der zweite Schritt des Mindcycles, dieses Wissen 00:41:50.050 --> 00:41:54.680 über einen und auch zu kommunizieren, ich fühle mich gerade unsicher, ist eigentlich 00:41:54.680 --> 00:41:59.480 ein Beziehungsangebot und je klarer man sagen kann, was man jetzt braucht, um sich sicherer 00:41:59.480 --> 00:42:04.330 zu fühlen mit der anderen Person, sei es eine Umarmung oder sei es kurz mal fünf Minuten 00:42:04.330 --> 00:42:08.330 für sich, alles ist in Ordnung, gibt dir auch da wieder die Möglichkeit, in Beziehung zu 00:42:08.330 --> 00:42:12.570 treten oder zu merken, ah, weiß ich jetzt nicht. Also das ist alles so eine Verhandlungsebene 00:42:12.570 --> 00:42:18.140 dann auch, gerade wenn man sich Menschen öffnet, um zu spüren, ist das richtig und da ist der 00:42:18.140 --> 00:42:22.660 erste Schritt der Wahrnehmung, wie fühlt sich das für uns an und je mehr Zeit man sich 00:42:22.660 --> 00:42:28.110 damit gibt, auch für sich und je mehr Ruhe man da reinbringt, umso besser und umso mehr 00:42:28.110 --> 00:42:33.010 Raum hast du für die Wahrnehmung und umso leichter fällt es dir auch für dich, deine 00:42:33.010 --> 00:42:38.800 Werkzeuge oder deine Methoden da anzuwenden und die Methode, die du gerade genannt hast, 00:42:38.800 --> 00:42:43.600 ist die Selbstoffenbarung. Ich weiß, wie ich ticke oder ich habe das Gefühl oder einfach 00:42:43.600 --> 00:42:47.040 nur dieses Benennen, was in mir los ist, ich bin gerade ganz unsicher, das ist ja schon 00:42:47.040 --> 00:42:52.340 eine Öffnung und es ist total wichtig, wir sind alle unsicher, alle, alle, alle, also 00:42:52.340 --> 00:42:56.500 jeder Mensch, ob da jetzt, keine Ahnung, die krasseste Sängerin auf der Bühne steht, 00:42:56.500 --> 00:43:01.630 natürlich hat die ihre Unsicherheiten, jeder Mensch, das ist ganz, ganz, ganz normal und 00:43:01.630 --> 00:43:06.850 sich aber einzustehen, bei sich zu sein und das auch zuzulassen und das okay an sich zu 00:43:06.850 --> 00:43:11.860 finden, gibt eine unfassbare Selbstsicherheit. Ich bin okay mit meiner Sicherheit, anstatt 00:43:11.860 --> 00:43:16.590 zu sagen, ich bin total safe, alles cool, nee, nix ist cool, gerade nicht, wenn wir uns auf 00:43:16.590 --> 00:43:21.110 eine Person einlassen, die uns verletzen könnte. Also diese Angst oder diese Unsicherheit gerade 00:43:21.110 --> 00:43:25.930 beim Kennenlernen oder sich fallen lassen in Beziehungen, das ist eine ganz heikle 00:43:25.930 --> 00:43:31.390 Stufe, das darf man auch als solches wahrnehmen, das ist Arbeit, ist Beziehungsarbeit. 00:43:31.390 --> 00:43:37.850 Denkst du eigentlich, um auch den Kreis zum Anfang nochmal zu schließen, wenn wir über 00:43:37.850 --> 00:43:43.210 Tools und Methoden sprechen, wie wir ja besser mit all dem Chaos in dieser Welt und all dem 00:43:43.210 --> 00:43:48.960 Stress umgehen? Kann es dann auch Sinn machen, dass ich das gerade in einer Partnerschaft 00:43:48.960 --> 00:43:55.000 auch gemeinsam mache, also dass ich versuche, gemeinsam solche harten Breaks, also erstens 00:43:55.000 --> 00:43:57.960 ist es vielleicht einfacher, wenn man nicht alleine da durch muss, sondern wenn die andere 00:43:57.960 --> 00:44:02.980 Person an einem guten Tag sagt, hey, wir müssen heute aber noch und man sich da so gegenseitig 00:44:02.980 --> 00:44:09.410 diesen inneren Schweinehund bekämpfen kann und kann es aber vielleicht auch Sinn machen, 00:44:09.410 --> 00:44:19.260 gerade diese Momente des Innehaltens und das Handbremseziehen sozusagen ganz bewusst gemeinsam 00:44:19.260 --> 00:44:25.740 zu erleben und zu durchleben, weil man dann auch gemeinsam einmal wieder aus diesem Stresszyklus 00:44:25.740 --> 00:44:26.740 rauskommt? 00:44:26.740 --> 00:44:31.260 Absolut. Also auch dieses, es ist immer leichter zu zweitsport zu machen als alleine. Also dieses, 00:44:31.260 --> 00:44:34.620 wenn eine andere Person sagt, komm, wir gehen, ist natürlich der innere Schweinehund wird 00:44:34.620 --> 00:44:39.780 er immer ruhiger. Und das können halt auch schöne Rituale sein. Und viele Paare haben 00:44:39.780 --> 00:44:44.200 auch diese Rituale, dass sie irgendwie morgens erst mal zusammen was trinken. Und wenn es 00:44:44.200 --> 00:44:48.060 das Rituale ist, morgens nicht gleich wie hastig aufzustehen, sondern noch drei Minuten 00:44:48.060 --> 00:44:51.940 im Bett liegen zu bleiben und vielleicht zu atmen oder zu kuscheln oder keine Ahnung was, 00:44:51.940 --> 00:44:57.970 ist das ein guter Start in den Tag? Oder diese Rituale, das wäre wünschenswert, dass es 00:44:57.970 --> 00:45:04.070 jedes Kind hat, diese gute Nachtgeschichte. Was für ein schönes Ritual mit dem Tag abzuschließen, 00:45:04.070 --> 00:45:07.230 warum machen wir das nicht? Und viele trinken abends einen Tee gemeinsam, sagen so, komm, 00:45:07.230 --> 00:45:10.630 wir kommen noch mal runter, was können wir uns Gutes tun, dass wir den Tag noch mal reflektieren. 00:45:10.630 --> 00:45:17.600 All das sind Check-ins in Form von Ritualen. Und je mehr Rituale, die uns guttun und häufig 00:45:17.600 --> 00:45:22.450 auch noch mal ausgebessert oder ausgetauscht werden müssen, umso näher sind wir uns ja 00:45:22.450 --> 00:45:26.650 auch in einer Beziehung, weil wir merken, da sind wir uns nahe oder da sind wir verbunden. 00:45:26.650 --> 00:45:29.390 Und das kann total hilfreich sein, auf jeden Fall. 00:45:29.390 --> 00:45:33.110 Dann haben wir doch jetzt auf jeden Fall einen ganz guten Werkzeugkasten, mit dem wir in dieses 00:45:33.110 --> 00:45:39.170 neue Jahr starten können, in der Hoffnung, dass es weniger turbulent wird und wir vielleicht alle 00:45:39.170 --> 00:45:45.070 in erster Linie mal ein bisschen besser mit uns selbst umgehen. Weil das ist ja ganz wunderbar, 00:45:45.070 --> 00:45:50.350 wenn wir uns mit unserem E-Mail-Postfach ganz verantwortungsvoll beschäftigen und mit unserem 00:45:50.350 --> 00:45:56.630 Schreibtisch und mit all unseren Projektplänen und Aufgaben, die wir haben, aber uns dabei selbst 00:45:56.630 --> 00:46:03.530 vollkommen vernachlässigen. Also insofern, dass es ist alles nicht wert und wir spätestens 2026 00:46:03.530 --> 00:46:10.020 kann ja ein guter Start sein, um genau das einmal zu reflektieren und mit diesem Wissen dann zu mehr 00:46:10.020 --> 00:46:17.420 Gelassenheit zu kommen. Genau, dem dritten Schritt. Genau. Und insofern danke ich dir sehr, dass wir 00:46:17.420 --> 00:46:23.500 über all das sprechen konnten. Sehr gerne. Viel Spaß gemacht. Danke, danke. Und ja, für alle, die das 00:46:23.500 --> 00:46:29.460 noch mal nachhören wollen, dein Hörbuch gibt es bei Audible. Da kann man dann auch sich das Ganze 00:46:29.460 --> 00:46:36.600 noch mal ganz detailliert erklären lassen. Und sonst bist du ja auch in vielen Podcast-Formaten zu 00:46:36.600 --> 00:46:42.280 hören und auf Instagram sowieso auch sehr aktiv. Da kann man das Ganze dann noch mal gesammelt 00:46:42.280 --> 00:46:48.490 finden. Danke dir und einen guten Start ins neue Jahr. Danke dir, lieber Daniel. Den wünsche ich dir auch. 00:46:48.490 --> 00:47:14.760 Danke. Tschüss. Alles okay? Der Mental Health Podcast mit Daniel Fürg. Produziert in den 00:47:14.760 --> 00:47:17.040 48 Forward Studios in München.